След като разберете за бременността - интуитивно ви престане да спи по корем, и така! Но ето как можете да спите по-добре по време на по-късните етапи: от страната, или все още може да бъде на гърба? Ние разбираме!
бременна не трябва да се завижда: да спи по корем ще трябва да се забравя, дори в продължение на 9 месеца. След раждането на гърдата е пълна с мляко, а мама отново не бъде в състояние да спя по корем 2-3 години. Но скъпа бебе, родено - и няма да има радост беда!
Как може бременни жени спят
- Що се отнася до съня по време на бременност, тогава ще трябва да спи по гръб или корем. В не се препоръчва на сън 3 триместър на гърба си: тази ситуация може да навреди на плода.
- След 28 седмици, има бърз растеж на плода бебето, като по този начин значително увеличаване на корема на жената. Има така наречените "синдром на долната куха вена" - за компресиране на бременната матка голям венозен съд, ходене по гръбначния стълб. Той се появява точно когато лъжите жената я назад (под теглото на матката се обляга назад). Това води до нарушен приток на кръв в майката и плода, недостатъчно снабдяване с кислород на сърцето и мозъка.
- Жената може да се появи задух, световъртеж, слабост. И дете хипоксия ще се изразява в нарушение на дейността на сърдечния ритъм и опорно-двигателния апарат. Дори ако бременната жена не се чувства дискомфорт, докато лежи по гръб, това не означава, че те не се чувстват на бебето.
- Кислородът глад по време на по-късните етапи може да доведе до забавяне на растежа и развитието на плода и увреждане на нервите. Облегна, матката може да прекъсне работа функции в близост до бъбреците и дебелото черво.
- Сънят се счита за оптимална за позицията по левия фланг. Тя насърчава правилното почивка, релаксация на гръбначния стълб, напрежение облекчаване на вътрешните органи и подобряване на кръвообращението.
На гърба или отстрани: как да се сън по време на бременност / istockphoto.com
За бебето в корема си кислород достатъчно за развитието на
Това след или по време на сън, за да се възстанови правилното дишане в по-късните етапи ще помогне на оборудване от различни видове дишане. Гръдна и коремна, повърхностни и дълбоки, пълен, джогинг, ритмичен - че ви научи в училище майки или йога за бременни майки.
- Ако практикувате дихателни упражнения от началото на бременността, тя позволява на тялото по-добре да се справят със стреса. Дишането със закъснение помага за облекчаване на болката по време на раждане, намалява напрежението, отпуска мускулите на коремната и тазовата мускулатура, облекчава отваряне на врата.
- Провежда се на следващия ден. Започвайки с 5-10 минути и удължаване на времето за половин час, но не повече. Когато кислород свръхнасищане може замайване, спад на налягането. За да не трябва да бъдат противопоказани класове (прекъсване заплаха, кървене).
- Оптимизиране на работата на всички вътрешни системи и органи след сън ще помогне за къпане, душ.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: Йога помага срещу безсъние
