По време на учебните часове детето прекарва огромно количество енергия, която компенсира само с помощта на здравословен сън и балансиран хранителен режим, който в този случай трябва само да не бъдат балансирани, но и вкусно.
Най-високата стойност за растящия организъм са калий, калций, желязо, фосфор, магнезий, и селен. Продукти, съдържащи тези микроелементи трябва да присъстват в дневния хранителен прием на ученици. В допълнение, в училищна възраст храненето на детето трябва да бъде четири или пет пъти. В деня на детето 5-8 години трябва да консумират около 1800 калории, 8-12 години - 2000 калории и 12-16 години - 2400 калории.
Към храната смила добре, че е важно да се разпространява на приемане както на съдържанието на калории, и състава на съставните компоненти. Например, закуска трябва да съдържа 25-30% от общата дневна диета, обяд - 40-45%, обяд (или обяд) - 10-15%, вечеря - 15-20%. В този случай, богати на протеини храни, които се усвояват по-трудно (месо, риба, яйца и боб) е по-добре да предложим на бебето за закуска и обяд, и за вечеря, за да даде повече зеленчуци и зърнени храни.
Изглежда, че фуражите студентът не е лесна задача, особено ако мама работи и тя няма време за дълго време да стои на печката. Но това не е вярно: най-здравословна храна - просто. Тази салата от сезонни зеленчуци, зърнени храни, супи, месни и рибни ястия. Най-важното нещо - да се планира груб меню за седмицата и купуване на продукти. Тогава няма да губя време и енергия да се мисли: какво ще готвя. В допълнение, което прави менюто за седмицата, ще бъде по-лесно да следите на едни и същи ястия не се повтарят твърде често. И да ви малко помощ, ние сме съставили таблица на един примерен четирикратен диета за една седмица. Като го като основа, можете лесно да работят седмично меню.
понеделник
закуска
- просо каша
- Хляб с масло и сирене
- Чай със захар
обяд
- Пилешка супа с юфка
- картофено пюре
- Варени пилешки гърди
- Зеле салата с прясна краставица
- хляб
- Кисел от плодове
следобедна закуска
- кок
- сладък чай
- ябълка
вечеря
- Каша от елда с кюфтета
- хляб
- Сок от плодове или зеленчуци
вторник
закуска
- 5 зърнени мляко овесена каша
- варено яйце
- Какао с мляко и захар
обяд
- супа от червено цвекло
- Елда с кюфтета и доматен сос
- салата от моркови
- хляб
- Компот от сушени плодове
следобедна закуска
- овесени бисквитки
- ябълков сок
- оранжев
вечеря
- Извара готвене;
- пълнозърнест хляб
- Чай със захар и мляко
сряда
закуска
- Мляко каша ориз
- Сандвич с масло и сирене
- Чай със захар
обяд
- туршия супа
- Зелето се задушава с говеждо месо
- салата
- хляб
- Кисел
следобедна закуска
- Чийзкейк с крема сирене
- кефир
вечеря
- Картофени палачинки с заквасена сметана сос
- Какао напитка със захар
четвъртък
закуска
- Чийзкейк
- грис каша
- Какао с мляко и захар
обяд
- борш
- Кнедли с картофи
- Пресни зеленчуци салата с растително масло
- хляб
- Компот от сушени плодове
следобедна закуска
- Извара готвене със сос
- Една ябълка или банан
вечеря
- Варен ориз с риба торти
- хляб
- мляко
петък
закуска
- Овесена каша с мляко
- Сандвич със сирене
- варено яйце
- Чай със захар
обяд
- Задушени картофи с пилешки гърди
- задушени зеленчуци
- краставица
- хляб
- Компот от горски плодове
следобедна закуска
- Палачинки с конфитюр
- Чай със захар
- круша
вечеря
- Каша от елда с гулаш от пилешки гърди
- настъргано цвекло
- хляб
- мляко
събота
закуска
- Палачинки с извара 1 - 2 броя
- Мляко каша овес
- Хляб със сирене и масло
- Какао с мляко и захар
обяд
- Супа с макарони в бульон говеждо месо
- Пресни зеленчуци
- Пилаф с пиле
- Чай със захар
- хляб
следобедна закуска
- Ryazhenka
- курабийки
- банан
вечеря
- задушени зеленчуци
- варено месо
- хляб
- плодов сок
неделя
закуска
- юфка мляко
- Хляб със сирене и масло
- Чай със захар
обяд
- Супа с кисело зеле
- салата от цвекло
- Картофено пюре с котлет
- Компот от сушени плодове
- хляб
следобедна закуска
- сок от моркови
- Bun с маково семе
- ябълка
вечеря
- варена риба
- настъргани моркови
- просо каша
- хляб
- мляко
