Настроението потъмнели допълнителни килограма? Диета - един път за никъде. Те помагат да отслабнете, които скоро не само ще се върне, но и води до "в плен" - допълнителни излишни килограма, а за здравето на строго ограничаване или изключване на всякакви хранителни продукти от диета е вредно. А някои физически упражнения няма да помогне въпроси.
Правилното решение - да се кача на пистата на здравословното хранене веднъж завинаги. Как да променя безопасно техните хранителни навици, прочетете нашата материал.
Поръчайте ресторанта първо
Често ние не се яде, защото искаме да, но за компанията. Ето защо, места за хранене, се опитват да си поръчате храна преди приятелите си. В този случай, за да изберете точно това, което и в такова количество, което е необходимо за вас, не в края на краищата ще се нареди неговият калории бургер.
Започнете със зеленчуци
Зеленчуци се усвоява бързо. В допълнение, полезно след ядене зеленчуци, има шанс, че по-малко място остава за десерт.
Не се разсейвай по време на хранене
Това не се казва просто мързеливи, но много малко хора слушат прост, но важен съвет. Да не се яде, докато четете книга, гледане на телевизия или социални мрежи. На първо място, не сте в състояние да се съсредоточи и да се насладите на вкуса и аромата на храната, в резултат на тялото е наситен по-дълго. На второ място, да се разсейва, не е известие, като ядете повече от планираното.
Яжте бавно
Усещането за ситост не идва веднага, така че е необходимо да се бавно, внимателно да дъвче храната. В допълнение, за да можем да улесни работата на стомаха.
След вечеря отпадъци десерт и напитки или да изчакате най-малко 20 минути. Течността след хранене разрежда стомашния сок и това прави трудно храносмилането. Тя може да започне да ври и кипи, който е изпълнен с чувство за подуване и тежест в корема. В допълнение, след 20 минути игра, можете да почувствате, че вече изпълнени и се отказа десерт.
Смятате неучастие за подправки
Ако храната изглежда свеж за вас, не бързайте dosalivat. Сол запазва излишната влага в тялото. По-добре е да добавите щипка сушени билки или подправки, които, между другото, скоростта на метаболизма, изгаря мазнините и помощ смила храната възможно най-скоро. Например, джинджифил, анасон, кардамон, черен пипер, канела, куркума, и така нататък. D. Само не забравяйте, че всичко е добре в умерени количества, твърде много пикантни храни може да навреди на стомаха.
Попитайте за соса отделно
Твърде богата и изобилна дресинг в салати, за да добавите излишни калории за хранене. Ето защо, поръчване на храна в ресторант, за да изберат за прости пълнители - като например лимонов сок, растително масло, балсамов оцет. Ако все пак решите да се вида на салата с майонезен сос, попитайте за това подава отделно. Така че можете да измерите точното количество сос.
Потърсете полезен заместител
Няма нужда да се лишавате от екстри, но можете да търсите полезна алтернатива. Например, вместо на богата списание захар кисело мляко, можете да се подготвите дома си и да добавите пресни плодове в него. В допълнение, кисело мляко, направен от квас вие всъщност ще съдържа живи бифидобактерии.
И вместо да пакетчета чай с аромат на горски плодове, можете да варя чай със сушени или замразени плодове, които не само ще вкусна, но и полезна.
Насладете
Не е нужно да се забрани напълно любимите си храни. Както е известно, от забранения плод е сладък. Тази стратегия ще доведе до фалити и вина за яде парче от тортата. И това със сигурност не е от полза нито здравето си или вашата фигура. Ето защо, ако искате да - яде. В същото време го направи бавно, наслаждавайки се на аромата и вкуса на любимите си ястия. Още по-добре, разделете на тортата на половина с приятел, тъй като целта ви не е да се задоволи и с вкус и се наслаждавайте.
И сигурен бъде да разберете неочаквано оттегляне на израелските лекари, които казват, че здравословното хранене не съществува!
