С първите лъчи на пролетното слънце, ние започваме да се тревожи за това, което зимата, натрупан няколко допълнителни килограма. Макар да е напълно нормално - защото тялото да се затопли, необходима е по-плътен и високо калорични храни. В допълнение, през зимата забавя обмяната на веществата, и физически дейности стават по-малко. Но сега е време да влезете във форма, че не е нужно време, за да се огледам, да дойде лятото - сезонът на празници и почивки на морето.
За да отслабнете трябва да имате положително отношение, умерени упражнения и правилното хранене. Съвременните диететика противопоставят на строги диети и хранителни ограничения и претенции, че са налице продукти, които могат да бъдат безопасно там дори и през нощта
Най-големият проблем е да намалите теглото си - е лека закуска. В крайна сметка, без да го забележи, освен за закуска, обяд и вечеря, ние една ден консумират по-значително количество калории. В същото време, по хранене не се уморяват да се каже, че храната трябва да бъде чест и накъсана, с прости думи, че е необходимо да се често и на малки порции. Затова закуски - това е наистина добра. Разбира се, ако те не се състоят от шоколади, бисквити и чипс.
Ние ви предлагаме да използвате нашите рецепти и ще си дадете сметка, че здравословното хранене може да бъде доста вкусни.
извара поставете
(В 100gramm - 64,41 ккал, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Имаме нужда от:
Ниско съдържание на мазнини извара - петстотинграма
Вътрешен кисело мляко - 150грама
Сол - на вкус
Черен пипер - на вкус
Ситно нарязан пресни билки, които ви обичат (магданоз, копър, зелен лук, магданоз).
Дребен скилидка чесън
Етап от подготовка стъпка:
Смесете извара и кисело мляко, добавете всички останали съставки и разбъркайте добре. Сушени препечени филийки (можете да използвате хляб зърно, питка или бисквити). Намажете ги извара поставете.
овесени кифли
(В 100gramm - 78,53 ккал, В / М / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Имаме нужда от:
Ниско съдържание на мазнини извара - четиристотинграма
Обезмаслено мляко - 100 мл
Овесена каша - 1-1 ½ бр. л.
Яйце - 1 бр
Етап от подготовка стъпка:
Овесени ядки се смачкват в кафемелачка. Смесва се с крема сирене, мляко и яйца. Разбърква се добре. Разпространение тесто във форми и се поставят в предварително загрята фурна при 180 ° С Пече се, докато се направи 20-30 минути.
Яйца, пълнени с риба тон
(В 100gramm - 129,91 ккал, В / М / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Имаме нужда от:
Консерви от риба тон - 1 консерва
Варени яйца - 10 броя.
Растителността - петдесетгр
Лимонов сок - 2 часа. л.
Сол, подправки - с вкус
Етап от подготовка стъпка:
Сварете яйцата, хладно и ясно. Cut на половина по дължина, отстранете жълтъци. Консерви микс тон с жълтъците и каша с вилица. Добавете ситно нарязани билки, лимонов сок, подправки и сол. Разбъркайте добре и напълнете Получената маса на яйце половини.
Зеленчуци със сирене и чесън
(В 100gramm - 41,43 ккал, В / М / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Имаме нужда от:
Големи домати - 1 бр.
Ниско съдържание на мазнини извара - стограма
Кисело мляко - 2 супени лъжици. л.
Пресни краставици - 1 бр.
Български пипер - 1 бр.
Чесън - 1 скилидка
копър
Сол, подправки - с вкус
Етап от подготовка стъпка:
Извара смесва с счукан чесън, добавете киселото мляко, ситно нарязан копър. Сол, черен пипер. Разбърква се добре. Бел пипер и краставици, нарязани на малки кубчета. Домати, нарязани на парчета. На всяко парче от разпространение извара, поръсва се с нарязани на кубчета краставица и чушка.
патладжан хайвер
(В 100gramm - 64,07 ккал, В / М / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Имаме нужда от:
Патладжан - 2 бр.
Орехи - 40 г
Чесън - 1 скилидка
Зехтин - 2 часа. л.
Подправки (кимион, риган) - на вкус
Сол - на вкус
Етап от подготовка стъпка:
Патладжан пронизва вилица и се пече в продължение на 20-30 минути в предварително загрята пещ при 180 ° С. Готов патладжан пробва чанта и отпуск за 5-10 минути до кора по-лесно да се почиства. Плътта на патладжан, чесън, подправки и солта се смесват и се смила в блендер. Има също така да добавите предварително се смилат в кафемелачка орехи. Добавете зехтина и разбъркайте отново. Се съхранява в чисти, сухи стъклен буркан в хладилника. Ние използваме за сандвичи. Бон апети!
И не забравяйте да попитате които всъщност ни попречи да отслабнете.
