Хронична умора, понижен имунитет, анемия, депресия - тези спътници са постоянни атаки срещу нашата нервна система. Учените са ни казали какви продукти е необходимо да се включат в диетата, за да го укрепи.
Съвременният човек е постоянно - у дома и на работното място - изразходва огромно количество различни данни, живеещи в срокове и под влияние на стрес, което е пагубно влияние върху неговия здраве. Можете да използвате храната, казват учени подкрепа на нервната система.
редакционна Kolobok.uaРазбрах какви продукти да включват в диетата си, за да се предпазят от въздействието на стреса.
Витамин срещу стрес
Диетолозите увериха, за укрепване на централната нервна система и за да се избегне увреждане на мозъка, които трябва да се ядат храни, богати на витамин В12. Той се синтезира от бактерии и съдържа главно в животински продукти.
Недостигът на витамин В12 се характеризира с храносмилателни проблеми, мътилката външен вид, хронична умора, разсеянност, раздразнителност, липса на енергия.
Също така е много важно за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. Диетолозите отбелязват, че витаминът предпазва от ракови клетки и има положителен ефект върху настроението.
Какви храни съдържат витамин В12?
През нощта тялото на човек трябва да получи 3 мкг витамин В12. Истински извор на този витамин са морски дарове. Тя може да бъде намерена в стриди, миди, раци, скариди, омари и раци, както и всякаква риба. Повечето от тях са богати на витамин В12 такива разновидности на риби като скумрия, сьомга, херинга, риба тон, сардини и пъстърва. Например, 100 г миди 90 мкг на витамин В12, 100 г маслообразен риба - около 20 г, в 100 г раци месо - 11 микрограма.
Витамин В12 тялото може да се стигне от месо и животински продукти, по-специално. Например, 100 г говеждо месо съдържа повече от 6 микрограма и 100 г говежди черен дроб цели 83 микрограма, също така е установено в птичи черен дроб и пъдпъдък, гъски, патици, кокоши яйца.
Освен това, този витамин може да се намери в мляко, кисело мляко, извара и сирене. 100 гр на млечни продукти, съдържаща около 0,5 мкг от витамин В12.
Също така не забравяйте да попитате закак да се справят със стреса известни психолози
