Много хора вярват, че загуба на тегло е необходимо да се ограничи на сладкарски и захарни изделия, и се опре на плодове, без да обръща внимание на факта, че те съдържат много захар. Можете да ядете плодове и диета по време и как те влияят на теглото ни?
Почти всички от нас са чували от детството си, че е необходимо да се използват много зеленчуци и плодове, които биха били здрави. И ако наистина е възможно да се яде зеленчуци в неограничени количества, тогава той наистина безопасна за нашите плодови фигури и дали те могат да помогне със загуба на тегло? поглед Нека разгледаме основните въпроси, свързани с тяхното използване за намаляване на теглото, ако желаете.
Възможно ли е да се яде плодове в момента на диета
Кога да ядем плодове / istockphoto.com
Плодове, особено добре узрели, се състои от големи количества глюкоза и фруктоза. Ето защо те се препоръчва да се използват не по-късно от 5-6 часа преди лягане, тъй като неизразходваната енергия може да бъде депозиран в мазнини депо, т.е., на задните части и фланговете. Познатият фразата: "Аз искам да се яде, яде ябълка", времето не работи в този период. За вечеря подходящ протеин с фибри (например риба със салата), но не и плодове.
Дали плодове, подходящи за похапване
Плодове на лека закуска (по-специално с висок гликемичен индекс) не е подходящ, тъй като е източник на глюкоза, те "задейства" панкреаса да секретират повече инсулин.
Сладко-кисел плод също дразни стените на стомаха, повишаване киселинността, задълбочавайки по този начин чувството на глад. Тази закуска не задоволи глада си, а ще го увеличи. Затова се препоръчва да добавите протеин продукт плодове, например, извара, кисело мляко или кисело мляко.
Кога е добре да се използват плодове
Плодове и диета / istockphoto.com
Най-оптималното време на консумацията на плодове е основното хранене, като закуска или обяд. Но е важно да се помни, че плодът действа като десерт, така че трябва да се консумира 15-20 минути след хранене. През това време, нивото на глюкозата е малко увеличение, което ще помогне да се избегне рязкото покачване на инсулина.
Колко е необходимо за едно хранене
По принцип това зависи от дневния KBZHU, но средната връчването на плодове трябва да бъде 100-150 г Същото правило важи и за консумацията на плодове. Ето защо, една купа на ягоди, банани куп или на гладно ден на ябълки - е, на първо място, прекалено много калории, и второ, да го удари в кръвната захар и по този начин постоянно отделяне на инсулин.
Възможно ли е да се замени сладостта на сушени плодове
Разбира се, сушени плодове здрави от бонбони, но тяхното използване трябва да се ограничи, което означава, че те трябва да се яде само на няколко парченца на ден. Както във всеки бизнес, в използването на плодове винаги е необходимо да се знае кога да спре!
Също така ще бъде интересно да се знае, че за това, което причинява загуба на тегло дори няма да предполагам
