Върни от почивка няколко допълнителни паунда - често срещано явление. Какво да правя, това не се случи?
Каквато и да е може да е била приятна ваканция, да не забравяме за фигурата, която след това след 10 дни на почивка в Малдивите че не е нужно да седи месеца на строга диета, за да се възстанови старата форма.
Не се стреми да опитате всичко наведнъж
Тази грешка често фенове почивка на база "ол инклузив". Не забравяйте, че по-голямата част от менюто хотели постоянно, всеки ден, или се повтаря периодично. Ето защо, по време на празниците имате време да се опита всичко.
Плот от 5 съвета за това как не трябва да наддават на тегло по време на празниците / istockphoto.com
Хайде на масата и се определи кои 3-4 хранения искаш да ядеш сега, да вземе по-малката плоча и да ограничи броя на подходите към таблицата (не повече от две!). Винаги започвайте вашата храна с ниско съдържание на калории зеленчуци, - те са богати на фибри, което ще запълни стомаха и няма да позволи да се яде повече, отколкото трябва. И не забравяйте за коридор калории: в даден момент, средно, не можете да ядете повече от 300-400 калории.
Не чупете множеството ястия
На сутринта - на кон, ден - посещение на водопадите, а вечер - на разходка из парка. С такъв товар е възможно от време на време само за закуска. Ако се използва за активна почивка, не забравяйте, интервалите между храненията не трябва да надвишават 4-5 часа.
Преход към два пъти на ден е изпълнен с натрупването на грелин хормона. Той намалява скоростта на обмяната на веществата и повишава чувството на глад. Ето защо през нощта можете да покрие "вълчи апетит". Алтернатива на обяд или вечеря може да бъде няколко ястия от "бърза храна": зеленчукова салата без дресинг, месо, риба. На обяд или закуска можете да ядете местни плодове и някои ядки.
Плот от 5 съвета за това как не трябва да наддават на тегло по време на празниците / istockphoto.com
Не прекалявайте с плодове
От тях, изглежда, само ползи. Далеч от нея! Да, те съдържат полезни фибри и витамини. Но заедно с това те имат много прости захари. По-специално фруктоза. Този прост въглехидрат не стимулира производството на инсулин (и затова се препоръчва за диабетици). И тук е отлагането на излишните мазнини помага! По-точно, излишък в менюто се изпраща директно на мазнини депо.
Яжте неподсладен плодов. И имайте предвид, че един ден на прости въглехидрати трябва да съставляват около 20% от общата сума на въглехидрати (фруктоза тук също е включена). Яжте плодове отделно от другите храни. Това не е десерт, както и пълна хранене. Плодовете са полезни за закуска, може да се направи обяд или закуска. Между другото, след 17.00 плодове е по-добре да се изключи.
Ако искате нещо сладко, да се хранят!
Строги ограничения в диетата с нищо, не водят различни от разрушаване. Ето защо, при 150 калории можете да си позволите доста десерт. Изберете сладкиши, които не съдържат транс-мазнини и са изработени от естествени продукти.
Плот от 5 съвета за това как не трябва да наддават на тегло по време на празниците / istockphoto.com
скрити калории
Имайте предвид, че алкохолните напитки са много богати на калории. По този начин, 50 г силен алкохол - 450 ккал. И в коктейли (те са склонни да бъдат много захар) - 200 и по-горе. На почивка, ако искате да се отпуснете малко, по-добре е да се избере най-сухи вина, които могат да се разреждат с вода.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: лимон диета, за да помогне да отслабнете
