Когато се грижат за основната движеща сила на нашето тяло е в състояние да работи без прекъсване в продължение на 150 години. И всъщност в света на сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове водеща причина за смърт заемат първо място. Как мога да променя това?
Уви, има фактори,рискНа който не може да влияе. Например, хронична наследствена болест на сърцето. Но от късметлиите, които получиха златните гени, а не толкова много. В допълнение, няма генетика, които не могат да бъдат да се отърве от лошите навици. Така, че състоянието на здравето, включително сърдечно-съдовата система, зависи от това как да организират живота си, както и за превантивни мерки. Например, във Финландия след приемането на строги мерки за ограничаване на тютюнопушенето и намаляване на смъртността от диетата на мазни храни за сърдечно-съдови заболявания е намалял с няколко пъти!
Как да се предотврати сърдечно-съдови заболявания
- На първо място, да се придържат към принципите на правилното хранене. Яде поне петстотинграма плодове и зеленчуци на ден, е особено богат на калиеви и магнезиеви (яке картофи, сушени плодове, домати, билки, салати, касис).
- Ограничаване на количеството на солта и 5 г (чаена лъжичка не слайдове).
- Да не се пресели тлъсто месо, сладкиши и заведения за бързо хранене.
- 2-3 пъти седмично ядат риба - източник на полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6 (предотвратяване на атеросклероза).
- Намалете до минимум месо, майонеза, маргарин.
- Използва се за салати кисело мляко, растително масло, лимонов сок и подправки.
- Откажете се от пържени храни, често се готви и се пече.
- Бъдете сигурни, за да получите достатъчно сън. Проучвания, проведени през последните години показват, че дори леко намаление на продължителността на съня Това допринася за развитието на абдоминално затлъстяване и диабет, и по този начин увеличава риска от заболяване сърце.
- Изберете оптимален режим на физическа активност. Естествен начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания - ходене. Само на 30 минути ходене на ден е достатъчно за поддържане на кораба в нормални.
- Следете пулса и кръвното налягане. Норм е сърдечната честота от 60 до 90 удара в минута. Именно в този ритъм на работа в сърцето на един здрав човек. Що се отнася до налягането, скоростта - не по-високо от 139/94 mm Hg. Чл. Но се смята за идеален кръвното налягане да бъде не 120/80 и 110/70 мм. Hg. Чл.
5 не-очевидни симптоми на сърдечна болест / istockphoto.com
Как стресът се отразява на сърцето
- Има една поговорка: ". Всички заболявания на нервите" Сърце - точно! По време на стрес надбъбречните жлези, пуснати в адреналин кръвни хормони и норадреналин. Те повишават кръвното налягане и сърдечната честота.
- Обърнете внимание на начина, по който да помогне за намаляване на ефектите от стреса. Ако веднага след стресова ситуация, за да се даде някакво физическо натоварване (бягане или разходка бързо), мобилизирани, за да се бори с тялото не получи необходимото освобождаване от отговорност.
Консултирайте се с лекар
Заболявания на сърдечно-съдовата система могат да бъдат асимптоматични. Дори и нищо да ме боли, трябва да 1 пъти годишно, за да се направи електрокардиограма, контрол на холестерол и кръвното налягане. Бъдете сигурни, за да отидете на кардиолог, ако съответната за болки в сърцето и зад гръдната кост, произтичащи от физическа активност, и ако има чувство за прекъсване в ритъма на сърцето, забавяне и съживяващ на пулса, недостиг на въздух.
5 не-очевидни симптоми на сърдечна болест / istockphoto.com
Не-очевидни симптоми на сърдечна болест
1 Оток За разлика от сърдечна бъбречна оток в долната част на тялото и да се задълбочат през нощта. Ако забележите дълбоките следи от чорапи на краката, глезените увеличиха ръста си - кардиолог!
2. кашлица "Сърце" кашлица се появи заедно със симптоми като сърцебиене и болки в гърдите. често могат да бъдат засилени в позиция легнало.
3. умора Аз не правят нищо и уморен, но стана и вече счупена. И всеки ден това чувство се засилва... Немотивирана умора и слабост може да са признаци на сърдечна недостатъчност.
4. Покачващите се температури Алармена индикация, ако температурата скача кауза, придружени от втрисане и няма симптоми на простуда или други инфекции.
Рисковите фактори, които водят до сърдечни заболявания
- чести стрес Хроничният стрес допринася за сърдечни заболявания.
- хипертония Повишаване на налягането, при 20/10 mm Hg. Чл. Това удвоява риска от сърдечни заболявания.
- Физическата неактивност Заседнал начин на живот и неактивни СЗО нарича един от 7-те основни причини за сериозни заболявания и дори преждевременна смърт.
- недохранване Излишният мазнини в храната на животните води до атеросклероза.
- пушене Инфаркти сред пушачите са 2 пъти по-често! Пушенето става рисков фактор дори за една цигара на ден.
- алкохол Използването на повече от 20 мл етанол за жени и повече от 30 мл за мъже неблагоприятно влияние върху сърдечно-съдовата система.
- Високото ниво на холестерол Излишния холестерол се отлага по стените на кръвоносните съдове, което води до намаляване на притока на кръв и трудност.
- наднормено тегло С натрупването на мастна тъкан се увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.
- диабет Това увеличава риска от коронарно сърдечно заболяване и периферна съдова болест.
- генетика Ако родителите имат сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове, вашият личен риск от заболяване се увеличава с около 25%.
- Paul Рискът е по-висок при мъжете, отколкото жените, но разликите намаляват с възрастта.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: шум в сърцето на детето: колко е опасно, и какво да правя
