Дъжд и киша, липсата на слънчева светлина и студено - най-добри приятели за лошо настроение. Аз искам да отида под топло одеяло и ядат сладкиши, но това, уви, не помага да се справят с депресията започва, но правилното хранене напълно. Какви продукти да включват в диетата си е винаги да бъде в добра форма и добро настроение?
Причините за депресияТя може да бъде много, включително и нездравословното хранене и липсата на вода в организма. С настъпването на студеното време, не забравяйте да се следи количеството течности пиете, тъй като водните нужди на организма не само през лятото. А трябва да разнообрази менюто си и да включва храни, богати на витамини и минерали, необходими за качеството на нервната система и мозъка.
Основната хормона на радостта - серотонин и да го просто, трябва да се ядат храни право, които съдържат аминокиселината триптофан. Синтезът на триптофан също помага на витамини, витамин С, магнезий, цинк, поради което е толкова важно, че храната се променя и базирана. В допълнение към борбата срещу лошо настроение, триптофан помага да се справят с безсъние, подобрява производителността, облекчава напрежението и нормализиране на апетита.
Зеленчуците и плодовете са оранжеви и червени.Домати, моркови, чушки, тиква, портокали - това е непълен списък на плодове и зеленчуци, можете да зареждате добро настроение и да запази депресия. И това е не само в весели цветове, пресни плодове и зеленчуци съдържат много витамини и минерали, така че тялото се нуждае по време на студения сезон Citrus Той съдържа витамин С, която е необходима за обработка на аминокиселини, съдържащи се в животински протеини в серотонин - хормона на радост и добро настроение. И в доматите ликопен е важна субстанция - е антиоксидант, който също допринася за повишаване на настроението. Между другото, на преработени домати (задушени, печени) съдържа ликопен, дори повече, отколкото в прясно състояние.
Ядки.Ядки - сравнително високо калорични продукти, така че трябва да се консумира в умерени количества, но само няколко орехи на ден ще бъде отличен източник на омега-3 мастни киселини, което ще елиминира първите симптоми депресия. Добави ядки любимата си сутрешната каша или плодова салата и добро настроение за целия ден е гарантирано.
Риба и морски дарове. Рибата също съдържа омега-3, триптофан, витамин D, витамин В6 - тези витамини допринасят за координирана работата на системата за имунната и подобряване на настроението. Seafood е отличен източник на йод, което се отразява на дейността и работата на мозъка, без йодът не може да бъде правилен метаболизъм. 203 пъти седмично включват в диетата си, скариди, миди, скумрия, сьомга, риба тон и други разновидности на риба и морски дарове, и да забравите за есенните блус завинаги.
Черният шоколад. Какао на зърна - ценен източник на серотонин, триптофан и допамин, които помагат в борбата с лошо настроение. Черният шоколад - това е най-добрият естествен антиоксидант, който в допълнение към настроение, подобрява циркулацията на кръвта и помага в борбата срещу наднорменото тегло, ако го яде в умерени количества.
Яйца.Можете да променяте диетата да помогне в борбата с признаците на депресия, включително яйца в диетата. Те съдържат, витамини А и Е, витамини, триптофан, и мастни киселини. Пържени яйца, бъркани яйца или просто твърдо сварено яйце е не само вкусни, но и много полезни за вашето здраве и за настроението.
Бананите. Всичко, банан на ден и ще забравите за хронична умора и депресия. Те съдържат алкалоида Харман - вещество, което може да накара организма чувство на удоволствие и еуфория, но и богат на витамин В6, който е отговорен за неутрализация на стрес, гняв и чувство на неудовлетвореност. Създайте си навик да закусвам и един банан в лошо настроение тази есен не ви заплашва.
Пълнозърнестите храни и зърнени храни. С появата на студеното време е важно да се разнообрази менюто си храни, богати на фибри и сложни въглехидрати. Това не само ще топлят по време на студения сезон, но също така и увеличаване на производството на серотонин и подобрява настроението. Овесена каша, кафяв ориз, елда, картофи, изцяло от зърнени култури - тук е списък на храни, които трябва да замени антидепресанти.
Също така не забравяйте да попитате за Какви храни са добри за жени: изберете възрастова
