В нашето тяло, всичко е свързано: благополучие през целия ден, зависи от доброто почивка и здрав сън през нощта - правилно поведение в деня, когато хормонът се произвежда от началника на сън - мелатонин. Въоръжете се с мелатонин за бъдещето е невъзможно, така че всеки ден е важно да се следват прости правила.
Недостигът на сън е огромен проблем днес. Пренебрегването на времето за почивка през нощта, лицето, като по този начин влошава състоянието на здравето му.
На фона на хронична липса на сън може да доведе до:
- емоционално прегаряне
- хронична умора
- CNS работи нарушение
- депресия
- понижен имунитет
- колебанията на кръвното налягане
- нарушения на паметта
- GIT работи нарушение
- Повишен риск от рак на патология
- senilism
Важни препоръки за повишаване на концентрациите на мелатонин
Трябва време, за да отидете в леглото. Най-оптимално един за възрастен - лягане не по-късно от 23 часа. Той беше в този момент започва Максимална производство на мелатонин. И дори спеше до 4 сутринта, когато сън в "правилната" време, човек може да получи достатъчно количество необходимо за нормалното функциониране на хормона. В идеалния случай, сън не трябва да продължава 7-8 часа, но ако заспя през нощта и се събудите с 2 до 12 дни, подобен режим поне значително намалява производството на мелатонин.
Важен аспект за положителната функциониране на хормона е подходящо осветление по време на сън. Липсата на светлина по време на празниците за максимална производителност сън хормон, така че ако се наложи да спи, например, след нощна смяна, трябва да се грижи за придобиване на тежки завеси или щори, за да се сведе до минимум проникването на светлина
Спорт и активен начин на живот като неразделна част за активиране на мелатонин
Използване на притурки преди ляганенеблагоприятно влияе както върху качеството на съня като цяло, както и върху производството на мелатонин, така че тяхното използване трябва да се спре най-малко един час или два преди лягане.
Изключение обилна вечеря и консумацията на храни през нощта насърчаване на нормалния сън
Разхождайки се на чист въздух - ключът към здравословен и пълноценен сън през нощта.
Останете здрави!
Също така не забравяйте да попитате закои храни ще подобри съня и настроението
