Съвети за отслабване в зряла възраст

Проблемът с наднорменото тегло е от значение за хора от всички възрасти, но диетата за всяка възрастова група има свои собствени характеристики.

Защото след 40 години на физическа активност мъж намалено тегло въведен бързо. Учени от САЩ са показали, че възрастните хора всяка година губят около 1% от мускулната тъкан.

Метаболизма съответно се намалява, и по-малко изгорени калории.

За да се избегне затлъстяването или да губят твърде много, диетолозите съветват да следвате няколко правила.

  • силова тренировка

Само две или три силови тренировки през седмицата. Те трябва да изпълняват, освен да упражнява за укрепване на сърдечно-съдовата система. За да се избегне нараняване, диетолози съветват хората на зряла възраст, за да се прилагат за треньори или да използват интернет ползи.

  • ходене

За нормален метаболизъм и поддържа оптималното тегло важно активен начин на живот като цяло. Опитайте се да ходи, да ходи в свободното си време. 5-7 хиляди крачки на ден ще се възползват тялото си!

  • Следете вашите калорични порции.
Много хора на диета са изправени пред проблема с повишения прием на калории.

Те вярват, че яденето не е много, но не се броят калории, така че все още ровене с въглехидрати и мазнини.

Вие също така ще бъде интересно да се прочете, какво интервал глад?