Като у дома си, за да тонизирате трицепса и бицепса? 4 упражнения, които бързо ще укрепят мускулите на проблемните зони.
затегнете ръцепомагат на (класически или обратно) и разнообразие от упражнения с гирички. Тегло гири може да са минимални: 1-3 кг достатъчно е. Опитайте се да правите упражненията бавно, без резки движения и конвулсии. По този начин, не само на мускулите да се изпомпва над, но отсечката. В резултат на това на ръката ще получите красива форма.
Имайте предвид, че колкото по-близо ръцете са разположени един до друг по време на флексия-разширение, толкова по-голям товар върху трицепса и бицепса. В противен случай, няма да си стиснем ръцете и гърдите.
режим на обучение - 2-3 серии от 15-20 повторения. Опитайте се да се увеличи натоварването постепенно. Достатъчно, за да се даде упражнение 10-15 минути 3 пъти седмично - и в 3 месеца ще оцените резултата.
Най-4 упражнения, които бързо укрепване на мускулите на проблемните зони / istockphoto.com
Най-4 упражнения за ръце и крака
1. Институция дъмбел зад главата си. Ръка с гира се огъват в лакътя и главата за главата. Elbow на работната ръка сочи право нагоре, гърба изправен. Заключване на ръката неподвижно, като се прецеждат трицепс и изправяне на ръката, вдигнете дъмбела. Повторете 20 пъти и промяна на работната ръка.
2. Наклонете тялото си напред, така че корема докосна бедрото. Вземете ръце, свити в лактите, гърба, ги заключва в това положение. Като издишвате, наведете ръката в лакътя, на вдишайте завоя. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
3. Планк на дивана. Вземете позицията на дъска с поддръжка на лактите на ръцете и краката (като на снимката). Останете в това положение за 30 секунди. Уверете се, че тялото е най-чисти напред. Стомаха затегне и ще се прибере. Направете 2 серии от по 30 секунди.
4. Обратни лицеви опори. Седнете на дивана и постно прави ръцете на ръба на дивана. Откъснете задните части на дивана и Клекнете, без да докосвате пода. Дръжте гърба си изправен, издърпайте стомаха и бедрата. Повторете 15-20 пъти.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: Топ 5 упражнения за поза и дори обратно
