ТОП-7 Ефективни съвети за ви помогне да отслабнете

1. Исках да имам?

Яжте целина. 100 г целина - само 13 ккал. Тялото харчи за усвояването на този зеленчук Повече енергияКакво съдържа. В допълнение, целина голям брой фибри, тя създава сериозни ситост.

Важно! Яжте целина може да бъде във всякакви количества, без да се засягат фигури.

2. Добавете джинджифил към менюто си

Изгарянето gingerol вещество, съдържащо се в джинджифил, повишава метаболизма, и по този начин ускорява изгарянето на калории. В сила суров корен от джинджифил и сух джинджифил.

Важно! Метаболизма и ускорява капсаицин, съдържащо се в лютите чушки.

3. Вместо бягане скандинавско ходене

1. Скандинавско ходене използва почти всички мускулни групи.

2. Той помага да отслабнете много по-ефективно изпълнява. По време на движение в рамките на един човешки сърдечната честота. Сърдечно се увеличава, но почти не се изгаря мазнините. Когато скандинавско ходене кардио умерено и не прави сърцето ", за да скочи от гърдите ми", въпреки че добре го треньор. Сърдечният пулс в този случай - 60-70% от максималната. Този така наречен "изгаряне на мазнините зона". Само 30 минути на ден ходене с щеки ще ви помогне да отслабнете за един месец до 2 кг.

Важно! Когато скандинавско ходене идва умерено натоварване на ставите, така че този спорт е полезен за хора със заболявания на ставите.

ТОП-7 Ефективни съвети за ви помогне да отслабнете / istockphoto.com

4. Яжте достатъчно протеин на ден

Белтъците се увеличи скоростта на метаболизма. Така че, на приема на калории, тялото ще започне да изгаря по-бързо. Протеинът също допринася за растежа на мускулите. Колкото повече мускулна маса в тялото, толкова по-ефективна, тя изгаря калории, получени. Само не забравяйте, че използването на един единствен протеин за изграждане на мускулите, не е достатъчно, ние трябва стандартизирани и редовни физически упражнения.

Важно! скоростта на протеин може да бъде изчислена по формулата: 1,2 грама протеин х телесно тегло. Ако тежите 50 кг, вашият процент - 60 грама протеин на ден.

5. Идентифицира продуктите за захарта

Странното е, че хората ядат твърде много захар, без да го знаят. Но това може да премине на ефективността на всяка диета. Някои продукти са доста солени, но съдържат много захар. Например, захар е в типа на консервирани зеленчуци Лечо, в кетчуп, колбаси, соев сос и кисело мляко, което мнозина смятат, диетични.

Захарта може да скрие под други имена, които пишат на производителите на опаковки. Например, скрит захар - е глюкоза, захароза, малтоза, фруктоза, царевичен сироп, меласа, хидролизирана скорбяла, концентрат плодов сок.

Важно! Внимателно проучване на състава на продуктите, които купуват.

ТОП-7 Ефективни съвети за ви помогне да отслабнете / istockphoto.com

6. Често се готви храна под формата на пюре

Когато храната попада в стомаха, той го обработва и около два часа по-късно изпратени в червата. Стомахът е празна, и мозъкът получава сигнал отново на глад.

И ако една и съща храна се смила в пюре, тя обгръща стените на стомаха и на сигнала за глад не идва за по-дълго време. Ето защо, пюре от броколи и карфиол, разнообразие от зеленчуци, шейкове, зърнени храни и лен протеин (белтък) шейкове помощ за постоянно запазване на чувството за ситост по време на хранене.

Важно! В частта, можете да добавите 1 супена лъжица. л. зехтин или ниско съдържание на мазнини сметана, така че вкусът на пюре зеленчуци и каша ще бъде по-изразителен.
7. Един апетит? Измий си зъбите!

Ако сте имали чувството на глад, за да си миете зъбите плодове пюре, той ще стане скучен. Това е нещо като червена херинга. Тялото "реши" какво сте яли нещо вкусно, и "мъртва" апетит. В допълнение, вие ще работите с условен рефлекс - след четка ядат повече.

Важно! В допълнение към плодове паста за зъби, паста засяга чувството за глад, освежаващи спрейове и изплаква устната кухина с аромат на мента и ментол. Билки повлияят на вкусовите рецептори, както и намалява апетита.

Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: как да отслабна на диета гайка: 5 дни - 3 кг!