Възможно ли е да отслабнете и да подобрите формата, използвайки само физическо натоварване? Този въпрос е повдигнат от много хора, които искат да загубят няколко килограма за кратко време. Ние разбираме!
Ако искате да подобрите фигурата, коригира проблемните части на тялото и намаляване на мазнините в тялото, не можете да направите, без систематичен подход. Трябва да се вземе предвид факта, че 80% от хармония зависи от това как ти се яде, а само 20% от успеха зависи от упражнението.
И все пак, да се намали значението на физическата активност за фигурата не е необходимо. И за да бъде ефективна, трябва да изберете най-подходящите параметри, както и вашите цели и посока на комплексите.
Как да си направим фитнес отслабване комплекс
- Програмата на хармонията е важно да се алтернативни аеробни и силови натоварвания. В идеалния случай програмата трябва да вземем треньор на базата на личните си настройки.
- Честотата на сесии трябва да бъде най-малко 3-4 пъти седмично (редовно и без пропуски) в продължение на 1,5 часа.
- Ако харесвате аеробика и танци, можете да ги посетите 2 пъти седмично, но трябва да имате силата и Заредете най-малко 1-2 пъти седмично, може да е обучение във фитнес залата или в залата за аеробика, но с акцент върху сила.
Тичай до хармония!
Много хора предпочитат да се уреди и фитнес сутрин и вечер тича на. Имайте предвид, че се кандидатира трябва да продължи 35-45 минути при средна скорост: не е нужно в този случай да се задуши, но също така да тече тихо, говори по телефона също с нищо.
- Във всеки случай, работи много добре за сърдечно-дихателната система, той бе треньор на издръжливост, това помага да отслабнете.
- Въпреки това, бягане не е в състояние да образува красив мускулната система и желаната форма.
- Поради това, че най-добрият вариант - да се изпълнява ежедневно в 30-та минута, но 3 пъти седмично, за да извършите енергийни системи мускулни за всички мускулни групи продължителност от 45 минути.
Как да се направи по-ефективни упражнения за отслабване / istockphoto.com
Хранене и фитнес
Преди тренировка сутрин не се яде, пие чаша плодове или зеленчуци, прясно, кисело мляко или просто чаша органично кафе.
- След 2 часа след обучение е протеин закуска храна (100-200 г) се смесва с зеленчуци без превръзки и сосове.
- Ако се налага да се справят с, след 16:00 часа, а след това се яде 1-1,5 часа преди тренировка. Dotrenirovochnaya част трябва да съдържа 50% въглехидрати. Това ще даде енергия.
- След урока ще трябва да се въздържат от ядене. Изключение - чай без захар или нискомаслено кисело мляко (12%).
индивидуален подход
Всеки човек има свой собствен генетично включи текстура и начина ви на живот (хранителни навици, физическа активност, набор от болести и лоши навици), така че общият набор от упражнения са еднакво ефективни за всички, не само там!
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: дъга диета: отслабване лесно, минус 4 кг на седмица
