Нямате достатъчно време за спорт? Така че трябва да увеличите физическата активност успоредно с други неща.
ставайте по-често
Ако работите на компютър през целия ден, тогава трябва да имате стоящо бюро. Укрепва гърба, тренира краката и задните части (доколкото е възможно да се прави в изправено положение), помага за изгарянето на повече калории.
Ако все още работите, докато седите, тогава поне веднъж на час трябва да станете на разходка, да се разтегнете, да дишате чист въздух. За това ще ви помогне вторият полезен навик – пийте много вода. Тогава поне ще трябва да ходите често до тоалетната.
Носете чанта в ръката си
Когато окачите една чанта на рамото си, накрая я вдигате по-високо, цялото тяло е усукано - това не е красиво и не е здравословно. Носете чантата в ръката си, свита под прав ъгъл - там мускулите ви ще бъдат напрегнати през цялото време. Разбира се, струва си да редувате дясната и лявата ръка.
Чакай добре
Ако трябва да стоите на опашка или просто да чакате нещо / някого, опитайте се да прекарате това време полезно. Дръжте коремните мускули в постоянно напрежение, редувайте стягайте краката, задните части, правете упражнения на Кегел.Ако ситуацията ви позволява да напуснете чакалнята, направете поне малък кръг, за да не стоите неподвижно.
Винаги дръжте корема си стегнат
Това може да изглежда трудно в началото, но бързо ще се превърне в навик. Независимо дали седите пред компютъра или се разхождате по улицата - пресата винаги трябва да е напрегната. С времето ще видите резултата, че и без целенасочено „напомпване“ мускулите са станали по-силни, а коремът – по-плосък.
Изберете трудния път
Не асансьор, а стълбище, не транспорт, а разходка, не кратък път, а дълъг (но най-важното е да сте в безопасност). Ако е възможно, опитайте се да не използвате транспорт или да не подминавате всички спирки, за да излезете и да се разходите.
Комбинирайте няколко вида товари
Когато няма време за упражнения за различни мускулни групи, правете сложни, които натоварват максимално. Например същата лента, която напряга цялото тяло, или клякания с едновременно сгъване на ръцете с дъмбели в лактите или разпръскване на ръцете встрани и т.н.Ако работите от вкъщи, тогава дъмбелите можете да държите точно на бюрото си, за да разтегнете поне ръцете и гърба си няколко пъти през деня.
Ако имате куче или деца, тогава се разхождайте с тях активно, без да почивате на телефона.
Също така ще ви е интересно да прочетете:
- Как да изгорите максимално калории, докато седите вкъщи
- Как да премахнете стомаха след цезарово сечение
- 5 причини да правите дъска всеки ден
