Мама на нула: 7 начина за справяне с изгарянето

Всяка майка постоянно споделя с децата си много неща вътрешен ресурс: любов, търпение, грижа. Тя поддържа къщата и семейния живот в ред, отделя много време, за да се увери, че всички нужди на семейството са задоволени, често в ущърб на собствените си желания.

И, разбира се, вътрешният ресурс на майката е изчерпан. Това е нормално явление, изгарянето изпреварва както работещите майки, така и домакините.

Всяка жена може да има свои собствени причини: постоянно потискане на собствените си желания и нужди, липса на резултати от нейната дейност, чувство за безсмисленост на всичко, което се случва, едно и също всеки ден, липса на подкрепа и благодарност, физическа умора, липса на сън и и т.н.

Важно е, че изгарянето трябва да бъде преодоляно. В крайна сметка това носи страдание на вас и вашите близки.

Признаци на майчино изгаряне

• здравословни проблеми: често главоболие, болки в гърба, шията и крайниците,
instagram viewer
• постоянно депресивно настроение, не харесвайте дейности, които обикновено носят удоволствие;
• пълна липса на сексуално желание;
• чувство на постоянна умора дори веднага след събуждане;
• няма сила за ежедневни дела, самообслужване;
• близките предизвикват само негативни емоции и чувство за вина за тези емоции;
• паметта се е влошила, трудно се концентрира;
• постоянно искате да ядете, преяждате - или апетитът ви е напълно изчезнал.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че изгарянето преминава. Уморени сте, трябва да се погрижите за себе си и да не прибързвате със заключенията.

Обещайте си да не взимате решения, които променят живота ви, докато настроението ви не се повиши.

Как майките се справят с изгарянето

1. Планирайте почивката си

Мама трябва да има редовна почивка и време за себе си. Можеш дълго да се оправдаваш, че работиш, че никой не ти помага с детето, че няма време дори за бизнес, камо ли за себе си и т.н.

Често прегаряне се случва, когато детето е болно - майката просто остава без сили, но почивката тук също е нереалистична.

Но трябва да се изправите пред истината: ако човек е гладен, трябва да яде, ако иска да спи, тогава само сънят ще му помогне, а ако е уморен, тогава само почивка.

Вие сте мъдра и многофункционална майка, която винаги измисля как да изразходва енергията си. Така че можете да разберете как да намерите време за почивка.

Времето за себе си и за почивка няма да се появи от нищото. Ако никой не ви е предлагал помощ преди, тогава е малко вероятно да го направи изведнъж.

Ако не можете да намерите свободен ден или вечер за себе си, нека е поне няколко часа, но редовно и само за вас. Не за да готвите борш, да чистите и т.н., а време за себе си и за собствено удоволствие. Помислете предварително какво ще направите, подгответе семейството си и всичките си дела за това, че никой не трябва да ви докосва в този момент.

2. Поканете приятели и роднини

Често е неудобно за майките да поискат помощ, но ако сте в състояние на пълно изгаряне, значи сте достигнали точка на кипене, от която няма друг изход. Трябва да се разсеете, да превключите и поне за известно време да поверите гледането на дете на някой друг.

Кажете директно на вашия приятел/роднина/мама/татко/брат, че имате спешна нужда от почивка. Често дори близките ви може да не осъзнават истинското ви състояние. Да помогна на вас и една вечер в месеца да седнете с детето си не е толкова трудна задача за тях.

И не забравяйте, че много хора просто не се чувстват комфортно да казват не. Използвайте го в своя полза, имате нужда от него сега.

3. Създавайте приятни ежедневни ритуали

Правете нещо радостно и приятно за себе си всеки ден. Нека това бъде вашият ежедневен ритуал за самообслужване.

На сутринта разсейвайте детето си с анимационен филм и седнете тихо и бавно изпийте чаша горещо кафе със здравословен сандвич.

През деня си направете подхранваща маска за лице.

Вечер преди лягане отделете поне 20 минути в четене на интересна книга (не за деца и възпитание). Купете си красиви и удобни дрехи за сън, сменяйте по-често спалното бельо, за да се насладите на заспиване.

4. Медитирайте

За видим ефект не е нужно да сте гуру на духовни практики или да седите в някаква сложна поза.

Достатъчно е да отделите 10 минути на ден (можете да го направите - просто изтрийте Instagram от вашия смартфон).

Седнете в удобна позиция, затворете очи, съсредоточете се върху бавното и спокойно дишане: вдишайте за 6 броя, издишайте за още 6 броя. Опитайте се да не мислите за нищо, обърнете внимание само на дишането си, усетете колко спокойно лежат ръцете и краката ви, как раменете и шията ви се отпускат.

След 10 минути такава релаксация ще имате много повече енергия и добро настроение, отколкото след доза кофеин.

5. Поставяне на цели

За да видите напредъка и резултата от дейностите си, поставете си цели. Няма значение малък или голям.

Предизвикайте себе си, планирайте пътя си и достигнете целта си. Отслабнете 5 кг, изкарайте 2 седмици без сладкиши, научете се да правите 50 лицеви опори, ходете по 15 км на ден, четете 4 книги на месец, плетете шапка за детето си - няма значение какво правите със себе си.

Но трябва да е нещо с видим и осезаем резултат.

6. Тренирайте тялото си

Винаги можете да намерите извинение да не спортувате. Но нашата задача е да намерим възможност.

Отдавна е доказано, че физическата активност е отличен антидепресант. Така че използвайте го, определено няма да стане по-зле.

Правете сутрешни упражнения, като постепенно увеличавате продължителността му.

Не можете да разберете кои упражнения да направите? Намерете канал по телевизията или YouTube, който показва колективни упражнения сутрин. Правете го сами, със съпруга или децата си, не се срамувайте.

Не можете да отидете на фитнес? Няма спортно оборудване? Тренирайте у дома със собственото си тегло. Лицеви опори, скокове, клякания - милион упражнения, достатъчно е да "гугълите".

7. Станете доброволец

Намерете 1-2 проекта, в които можете да се занимавате с благотворителност и да окажете всякаква възможна помощ.

Често помагането на други хора, които са в още по-трудна ситуация, зарежда с енергия, с желание да живеят, да помагат още повече, да видят реалните резултати от усилията си.

И най-важното: не влизайте във всичко сериозно. Преяждането, изобилието от сладкиши, алкохол, цигари – всичко това няма да премахне истинската причина за състоянието ви, а само ще влоши здравето ви и ще ви накара да се чувствате по-виновни.

Всичко, от което се нуждаете, е да се грижите за себе си. Макар и малък, но редовен.

Също така ще бъде интересно да прочетете:

• как да спрем да ядем стрес - 8 съвета
• 6 вида умора и как да се справим с тях
• как да общуваме с "енергийни вампири" - съвети от психолози