Отказването на захарта е лесно: само 5 прости стъпки

Човешкото тяло няма обективна нужда от захар. Въглехидрати той може да получи от по-полезни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни.

Въпреки това за много хора е много трудно да се откажат от сладкото. Сладкото от детството е свързано с приятни емоции, радост.

Не е лесно да се отървете от психологическата зависимост от сладкото. Тук може да се нуждаете от помощта на психолог, за да изработите отношенията си с храната.

Но за да помогнете на тялото да устои на изкушението и да издържи поне 21 дни без захар (вярва се, че през това време се фиксира навик) - определено можете да го направите.

1. Вземете магнезий

Не забравяйте, че преди да приемате каквито и да е витамини и минерали, трябва да се консултирате с терапевт.

Какви са ползите от магнезия? Влияе благоприятно на функционирането на нервната система, успокоява Ви. В крайна сметка именно в състояние на стрес най-често искате да дъвчете нещо сладко.

Как да си набавим магнезий от храната?

Включете в диетата си пшенични трици, елда, соя, овесени ядки, натурално какао.

Защо тялото губи магнезий? Загубата на магнезий и изчерпването на нервната система допринасят за алкохола, кофеина и излишния калий.

2. Пии много вода

Жаждата може умело да се прикрие като фалшив глад, когато изглежда искате нещо за дъвчене - и бисквитките или други сладки често се превръщат в малка закуска.

За да различите фалшивия глад от истинския, опитайте да го гасите с вода. Ако сте изпили няколко чаши вода и се почувствате отново гладни след 5-10 минути, вероятно е време да ядете.

Разбира се, при условие, че предишното хранене е било преди поне 3 часа.

3. Проучете съставките на продуктите, които купувате

Захарта се намира не само в очевидни сладкиши, но и в преработени храни, сосове, нискомаслени млечни продукти и т.н.

Прочетете внимателно съставките на етикета и погледнете количеството въглехидрати.

4. Яжте сладки без захар

Подсладителите също са вредни, ако ги използвате често и в големи количества. Но отначало, когато ще ви бъде трудно да се откажете от начина на живот на сладко, сладките без захар ще ви бъдат полезни.

Добър естествен заместител на захарта е стевията. Той е много сладък (което означава, че се изразходва пестеливо), без калории, от растителен произход. Продава се на прах и таблетки. Също така в магазините можете да намерите сладкиши на стевия.

Не се увличайте със сода без захар - при постоянна употреба, тя провокира диабет.

Захарта също е отличен заместител на сушените плодове.

5. Водете активен начин на живот

Физическите упражнения са ефективни за облекчаване на стреса. Тоест, не е нужно да пропускате тренировка заради лошо настроение, а напротив, бягайте към нея още по-бързо. И след 1,5 часа ще видите прекрасен антистрес ефект от упражненията.

Колкото по-силни и по-добре се чувствате, толкова по-висока е мотивацията да се придържате към здравословен начин на живот и рационално хранене. Съответно има по-малко изкушение да се разбие в сладкиши.

Ще ви е интересно също да знаете:

• Как 2 седмици без захар променят тялото и мозъка
• Как да спрем да ядем стрес - 8 съвета
• 5 храни, които развалят настроението ви