Лекар с 24-годишен опит - как да намалим вредата от ядене на торта
Темата за сладкото не напуска читателите ми. Така че нека се опитам да обобщя всичките си знания и опит, за да предложа как да намалим проблемите от тортите.
Като цяло трябва да разберете, че това е просто висококалорична храна и такава, че след нея искате да ядете още повече. Това се дължи на ефекта на захарта върху панкреаса, огромно количество инсулин изстрелва в кръвта, чийто излишък провокира глад.
1. Най-важното правило: яжте сладко само след обилен обяд или закуска. След като получи много храна, центърът за глад вече ще реагира по-малко на нови сигнали: вече е пълен и доволен. Ето защо похапването само на торта провокира преяждане.
2. Не е нужно да се отстоявате, за да погълнете торта по-късно. Яжте повече, когато сте гладни.
3. Не е нужно да изяждате цялата торта. Ако хапете малко и в същото време не пиете чай или кафе, за да не отмиете вкуса, тогава може би половината ви е достатъчна. Но след половин час или час - пийте повече вода. Като цяло спазването на правилния воден режим помага да се неутрализират много свободи в храненето.
4. Коя торта да избера? съдържащ протеин. Прочетете етикета: трябва да има яйца, извара, може би някакъв друг източник на протеин. И не се опитвайте да определите състава на продукта на око. Например има маршмелоу върху яйчен белтък, а понякога и от разбити горски плодове и агар-агар. Избираме първия вариант.
5. И последното нещо: ако вече сте решили да хапнете нещо сладко, то яжте го с удоволствие и без душевни терзания.. Нашето тяло не ви таксува всеки ден. И можете да компенсирате допълнителните 300 килокалории утре и вдругиден.
Вашият доктор Павлова
За още полезни здравни статии - абонирайте се за моя дзен канал
