Докторът разкрива идеалните времена за работа, спорт и храна
Наистина обичам думата "физиологичен" - тоест начина, по който природата е замислила. Да действат не противно на тялото, а съобразявайки се с неговата работа и структура. По-лесно и по-бързо се постига успех - красиво тяло с достатъчен брой мускули.
В нашето тяло всички процеси протичат по часовник.
И за да ги започнете правилно, трябва да си лягате навреме предната вечер. Късното лягане прекъсва веригата.
21:00 - мелатонинът, хормонът на нощта, започва да се отделя в кръвта. Той подготвя всички системи за сън. В идеалния случай по това време също започвате да ограничавате дневната суматоха.
22:00 - в идеалния случай вече трябва да сте в леглото с книга. На вашия телефон или лаптоп също трябва да включите нощния режим на екрана.
Ако светлините не са приглушени, може да изпитате повишен апетит.
Започват процесите на обновяване на тялото.
23:00 - изгасете напълно светлината, започва мечтата. На тъмно секрецията на мелатонин се ускорява, повишава нивото на лептин (хормонът на ситост) и намалява нивото на грелин (хормонът на глада).
Започва производството на растежен хормон (хормон на растежа), който освен всичко друго е отговорен за мускулния растеж. А мускулите са младост.
През нощта жените активно произвеждат репродуктивни хормони - фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH).
01:00-03:00 - активно време на черния дроб. Ако човек си ляга навреме, тогава по това време черният дроб се занимава с това, което й е написано в семейството - общо почистване на тялото, неутрализиране на опасни вещества и защита на нас, например, от онкология.
И ако човек е буден, черният дроб произвежда глюкоза и нарушава въглехидратния метаболизъм.
03:00-04:00 - мелатонинът спада, нивата на кортизол се повишават.
05:00-07:00 - активно време на дебелото черво. Ставайте рано, ако имате запек.
06:00-07:00 - идеалното време за ставане. Освобождаване на ендорфин, пик на кортизола. На теория в 6 сутринта повечето хора изключват собствения си будилник.
При мъжете тестостеронът достига пик. Жена в правилната фаза на цикъла си има високо ниво на репродуктивни хормони. Трябва да правим деца.
В рамките на 40 минути - час след ставане трябва да закусите!
По това време мнозина ходят на спорт, но това не е оптималното решение.
08:00 - сутрин пик на кортизол. Определено трябва да станете. Само тези, които планират да забременеят, трябва да са в леглото.
10:00-14:00 - при високи стойности на DHEA. прохормон, който е отговорен за паметта, вниманието и концентрацията. Работа работа работа.
11:00-13:00 - най-голяма издръжливост. На теория можете да отидете на фитнес. Но внимавайте, ако имате проблеми със сърцето - не можете да изчислите натоварването.
13:00-15:00 - дейност на тънките черва. Трябва да обядваме, храната се усвоява перфектно.
15:00 - времето на максимална умора и... най-доброто време за секс. Мъжете имат пик в естрогена (!), Което увеличава емоционалното присъствие в процеса. А жените все още имат висок кортизол, който им дава енергия и отзивчивост.
След това можете да спите 20 минути - идеалното време да увеличите креативността си. Вярно е, че не разбирам как да организирам всичко това по време на работа :-)
16:00-18:00 - идеален за силови тренировки и фитнес като цяло.
17:00-19:00 - бъбреците са активни. Пии много вода.
19:00-21:00 - най-доброто време за разтягане и упражнения за стави. Стави с максимална подвижност.
20:00 - преди това време трябва да вечеряте. Протеини - птиче месо, риба, месо, извара. Зеленчуците могат да се сварят. Абсолютно не на плодове и зърнени храни. Можете да хапнете малко хляб. По-късно стомашно-чревният тракт вече няма да работи толкова активно.
Като цяло, ако искате да започнете нов живот, лягайте рано.
Вашият доктор Павлова
Ако искате още полезни статии за здравето - абонирайте се за моя дзен канал
