Къде да се търсят полезните омега-3 мастни киселини?

Омега-3 и -6 без причина нарича основни киселини. Те са необходими за нормалното метаболизъм. Но това може да ги получите само отвън. Ако се храните добре, яде мазна риба 3 пъти седмично и всеки ден - салати, облечени с растително масло, а след това да вземе допълнителни добавки не са необходими. Дали някой има такава необходимост?

Кой трябва да се вземат добавки?

Тя има хора, които седят на диета с ограничаване на всички мазнини, небалансирано хранене, атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. В повечето случаи, омега-3 мастни киселини, се препоръчва да вземат 400-800 мг скорост 2-3 месеца.

Мога ли да взема тези добавки през цялото време?

По принцип е възможно, ако има такава необходимост, и няма противопоказания (posovetuytes0 с Вашия лекар). Предозирането на омега мастни е трудно - това е необходимо да се вземат повече от 8-10 капсули за едно време. Но ние трябва да помним, че всички добавки - това е само подкрепата на тялото, а не заместител на здравословна диета. Би било наивно да се мисли, че назначаването им значително ще подобри състоянието, ако един човек, например, живее на заведения за бързо хранене, пушене и малки движения. С този начин на живот, дори най-високо качество на хранителните добавки няма да работи.

Къде да се търсят полезните омега-3 мастни киселини? / istockphoto.com

Как да се следи за баланса на киселини Омега-3 и Омега-6?

Мастни киселини омега-3 и омега-6 конкуренция в тялото. Наличието на силно влияние върху "поведението" на другия.

1. правилния баланс омега-3 и -6 трябва да бъде 1: 2 и 1: 4. Но не 01:20 както често се случва. Докато омега-6 и необходимо, но когато броят достигне определено ниво, те са, за съжаление, се възползват започне да спада, който носи омега-3.

2. Ако омега-6 в излишък, кръв в тялото става по-дебел, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, възпаления и тумори. Омега-6 открити в същите храни като омега-3. Плюс яйца, червено месо и животински мазнини.

3. За правилния баланс омега-3 и -6 не трябва да се направи сложни изчисления. Просто се уверете, че вашата диета се посещава от риба, морски дарове, растителни масла (особено нерафинирани), ядки и семена (ленено семе и чиа), авокадо.

Къде да се търсят полезните омега-3 мастни киселини? / istockphoto.com

Добавки към изискванията на омега-3

Добавки, съдържащи омега-3, които се продават в една от двете форми - или триглицериди, или етилов етер. Производителите вече не парадират разлика, но е необходимо да се знаят. Триглицеридите (TG) - това е естественото състояние на омега-3. В тази форма те съдържат естествен рибено масло. етил естер (ЕЕ) - синтетичен продукт, който се създава в лабораторията, и често дори и мирис на риба. Разликата между тези две форми е приблизително същата като между масло и маргарин. Един вид - естествен продукт, а другият - на изкуствено създаден.

Съзнателно производител на синтетични форми на омега-3 се направи специален знак за това върху опаковката. Но също така лесно да се разбере без него. Достатъчно, за да се знае, че TG-форма на омега-3 мазнини намерени в риби в определени граници: от 10 до 30%. По време на обработката на суровини на полиненаситени мастни киселини се губи. В резултат на прилична рибено масло в аптека съдържа 20-25% омега-3. Ако броят на опаковката за повече от 30%, се синтезира концентрат.

В описанието на лекарството, обърнете внимание на неговия състав. Виж какъв вид на омега-3 киселина съдържа (DHA, ЕРА или ALA). Имайте предвид, че доказаните ползи имат само 2 киселини - DHA и EPA. И накрая, купуват продукти, които е GOED стандарт за качество, GMP и сертификати.

Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: 5 есенни плодове лечители, в сила за детски имунитет