От какви храни да приемате желязо: полезна маса

Желязото е един от най-важните елементи в тялото. Без него не се произвежда хемоглобин, от което зависи нашето благополучие и здраве като цяло. Той пренася кислород в цялото тяло. Ако нивото на хемоглобина е ниско, ние всъщност усещаме кислороден глад, от който страдат всички клетки и органи.

Ако желязото е ниско, нивата на хемоглобина ще бъдат ниски / istockphoto.com

Симптоми на липса на желязо в организма:

• умора, увреждане на паметта, безсъние
• бледност на кожата, пукнатини в ъглите на устните
• косопад
• задух не само по време на тренировка
• чупливи нокти
• главоболие
• синдром на неспокойните крака
• преждевременно стареене на кожата

Таблица за прием на желязо за хора

Таблица за прием на желязо за хора

Какво понижава нивото на желязо в кръвта?

1. Неправилно хранене, постоянни диети
2. Загуба на кръв
3. Заболявания на бъбреците, стомашно-чревния тракт
instagram viewer
4. Нарушения на ендокринната, кръвоносната система
5. Продължителен стрес
6. Авитаминоза
7. Бременност
8. Тумори
9. Инфекция
10. Нарушена абсорбция на желязо

Как да запълним дефицита?

Не забравяйте да включите в диетата си храни, съдържащи желязо. Най-много го има в сусама, водораслите, пшеничните трици.

Таблица с богати на желязо храни 

В кои храни има най-много желязо? / istockphoto.com

Таблица с богати на желязо храни / istockphoto.com

Ще се интересувате и от:

Липса на магнезий в организма: кой е изложен на риск?

Нисък хемоглобин: каква е причината