Косопад, бледност, умора и летаргия, главоболие и суха кожа са симптоми на липса на желязо в организма. Как да го попълним? От какви храни да приемате желязо - полезна маса
Желязото е един от най-важните елементи в тялото. Без него не се произвежда хемоглобин, от което зависи нашето благополучие и здраве като цяло. Той пренася кислород в цялото тяло. Ако нивото на хемоглобина е ниско, ние всъщност усещаме кислороден глад, от който страдат всички клетки и органи.
Ако желязото е ниско, нивата на хемоглобина ще бъдат ниски / istockphoto.com
Симптоми на липса на желязо в организма:
- умора, увреждане на паметта, безсъние
- бледност на кожата, пукнатини в ъглите на устните
- косопад
- задух не само по време на тренировка
- чупливи нокти
- главоболие
- синдром на неспокойните крака
- преждевременно стареене на кожата
Таблица за прием на желязо за хора
Таблица за прием на желязо за хора
Какво понижава нивото на желязо в кръвта?
- Неправилно хранене, постоянни диети
- Загуба на кръв
- Заболявания на бъбреците, стомашно-чревния тракт
- Нарушения на ендокринната, кръвоносната система
- Продължителен стрес
- Авитаминоза
- Бременност
- Тумори
- Инфекция
- Нарушена абсорбция на желязо
Как да запълним дефицита?
Не забравяйте да включите в диетата си храни, съдържащи желязо. Най-много го има в сусама, водораслите, пшеничните трици.
Таблица с богати на желязо храни
В кои храни има най-много желязо? / istockphoto.com
В кои храни има най-много желязо? / istockphoto.com
Таблица с богати на желязо храни / istockphoto.com
Ще се интересувате и от:
Липса на магнезий в организма: кой е изложен на риск?
Нисък хемоглобин: каква е причината
