Кога да спортуваме след covid и как да свалим мазнините по корема - обяснява фитнес експертът
Фитнес експертът Александър Бутарев отговори на въпросите в ефира на д-р Павлова. Най-важните и интересни отговори:
Част 1
Болка след тренировка - какво да правя?
След физическо натоварване се появява възпаление в мускулите. За облекчаване на болката трябва да се положат усилия за увеличаване на притока на кръв. Например топли вани, контрастни душове, масаж, упражнения за разтягане. Ако е наистина зле, можете да опитате аспирин.
Но във всеки случай болката трябва да бъде отделена от мускулното усилие и евентуалното нараняване. Не можете да насилвате тялото си.
Някои, за да изчезне по-бързо болката, започват да практикуват без почивка. Това наистина може да помогне, но можете просто да изчакате без допълнителни усилия, когато млечната киселина се отдели естествено.
След тренировка много искам да ям, просто адски глад. Какво да правя?
Трябва да се храните, но винаги в рамките на калорийния прием, към който се придържате. Ако знаете, че ще тренирате късно през нощта, тогава „пропуснете“ храненията от по-ранни хранения за лека закуска след тренировка.
Винаги трябва да се храните според калориите си, не трябва да използвате упражненията като извинение да ядете повече.
Как да спортувам след Covid?
Почти всеки губи телесно тегло след заболяване. Това означава, че е необходимо да се върнете към физическото възпитание чрез прегледи: да направите клиничен и биохимичен кръвен тест, да потвърдите състоянието си при лекар. Без този преглед можете да си позволите само малки кардио натоварвания като 15-20 минути разходки с бързо темпо със сърдечен ритъм не повече от 120 удара в минута.
По принцип след някакво заболяване не можете да ходите на фитнес поне 2 седмици. Тъй като по това време има намаляване на имунния статус и може да възникне реактивиране на вируса.
Специално обръщам внимание на току-що родили майки – някои са нетърпеливи да се бият почти веднага след раждането. Няма нужда да напрягате тялото, вразумете се, упражненията ще почакат.
Има ли упражнения, които не трябва да се правят на определена възраст?
Вероятно е по-добре да кажете, че не можете да го направите „изведнъж“. Цялото физическо възпитание трябва да започне с обикновена загрявка, от движения с пръсти, след това с четка, предмишница и т.н. Разтегнете цялото си тяло и след това започнете по-предизвикателни упражнения.
Във всеки случай хората на средна възраст трябва да контролират състоянието си – да измерват пулса и кръвното си налягане преди, след и по време на тренировка.
Как да се отървете от мазнините по корема?
За съжаление няма отделни упражнения за изгаряне на мазнини. Човек може да отслабне само наведнъж. Мазнините по корема след определена възраст са свързани с хормонални смущения, така че тук също трябва да се обърнете към ендокринолога. Но като цяло физическата активност може да неутрализира разходите за висококалорично хранене.
Много хора усукват обръча с надеждата да получат тънка талия. Но това е само масажен ефект, който сам по себе си няма да помогне.
Как можете да се принудите да правите физическо възпитание?
Дори имам дни, в които абсолютно не искам да ходя на фитнес. И си представям дали ще бъда по-щастлив да си стоя вкъщи или ще бъда по-добър, ако тренирам. Обикновено споменът за това колко е добър след тренировка надделява.
Бързо свиквате с хубавите неща и просто трябва да започнете да практикувате, без да се претоварвате. Движението е удоволствие, бързо ще го разберете.
Вашият доктор Павлова
За стройност и дълголетие: Колко често наистина трябва да спортувате
