Диета за есента - как да отслабнете с 5 кг за 7 дни (меню за една седмица)

Ранната есен е най -доброто време за здравословна и балансирана диета. На първо място, защото започва изобилието от зеленчуци. Това означава, че можете да свалите килограми и в същото време да наситите тялото си с витамини. В допълнение, почти всички зеленчуци вече са достъпни. Тоест, можете да експериментирате с ястия, без да удряте портфейла си. Благодарение на това есенната диета може да бъде разнообразна и питателна, така че няма да имате желание да отскочите от нея след няколко дни.

Основните принципи на диетата за есента

Сезонните зеленчуци са в основата на диетата през есента / istockphoto.com

Има много видове диети, които могат да се считат за есенни диети. Картоф ли е или нишестена диета, тиквена диета, диня диета, диета с ябълки и дори сливи. Всички тези режими на хранене обаче се основават на използването на един основен продукт, така че не всеки може да им издържи. Както и да е, струва ли си да се ограничите в използването на зеленчуци и плодове през есента? Това е сезонът, когато всички най -полезни неща са евтини и се предлагат във всеки магазин. Просто трябва правилно да комбинирате диетата и да свалите килограми, без да навредите на тялото.

За балансирана есенна диета трябва да следвате тези препоръки:

• Основата на диетата са зеленчуците: опитайте се да ги ядете варени или печени, а също така яжте повече зеленчукови супи
• Не забравяйте за зърнените храни: те трябва да представляват поне 25% от диетата. За предпочитане е да се ядат овесени ядки, кафяв ориз, елда, просо
• Есенната диета не предвижда отхвърляне на месо, но ви „прехвърля“ към нискомаслени сортове: говеждо, пилешко и риба трябва да присъстват в диетата поне веднъж на ден
• По време на диетата ще трябва да се откажете от сладкото - да, дори от "щадящия" блат и мармалад. Те ще трябва да бъдат заменени с пресни плодове и сушени плодове. Захарта също ще трябва да бъде премахната, като я замените с естествен мед.
• Ще трябва да преразгледате диетата си: диетата е предназначена за 5 хранения на ден (включително закуски), но е препоръчително да вечеряте не по -късно от 19 часа
• По време на диетата ще трябва да се откажете от алкохола: дори чаша сухо вино за вечеря може да предизвика апетита ви, в резултат на това вечер ще ядете повече, отколкото сте очаквали
• Не забравяйте за достатъчно количество течност: ако водата ви „дойде“ през деня, преминете към зелен чай без захар или неподсладен компот от сушени плодове
• За по -бърз резултат започнете да правите някои прост набор от упражнения. Сутрешните упражнения или дори скандинавското ходене са подходящи. Ако няма време или желание за това, опитайте се да увеличите активността през деня - ходете повече и ходете преди лягане.

На практика няма ограничения за количеството храна в диетата. Тук трябва да се съсредоточите само върху собствените си чувства и върху резултата, който искате да постигнете. Не забравяйте обаче, че оптималният размер на порцията е 300-400 г храна.

На око "вашата" порция може да се определи от обема, който "ще се побере" в сгънатите ви длани. Голям обем може да провокира раздуване на стомаха и тогава единственото чувство, което ще получите от диетата, е насищането на организма с витамини. По -малките количества ще ви накарат да се чувствате „вечно гладни“, което може да доведе до чести закуски и нарушаване на диетата.

Диета за есента: меню за седмицата

Опитайте се да си приготвите лесни и здравословни зеленчукови супи / istockphoto.com

Понеделник

• Закуска: овесени ядки, напоени с кефир вечер (1-2,5% мазнини); настъргана салата от моркови, подправена с неподсладено кисело мляко (можете да добавите лъжица мед)
• Закуска: круша (1-2 бр.)
• Вечеря: нарязване на зеленчуци от домати и краставици; 2 печени картофа; варено пиле.
• Закуска: чушка (1-2 бр.), шепа стафиди
• Вечеря: зелева салата с моркови и зехтин

Вторник

• Закуска: печено цвекло на фурна със заквасена сметана и билки; сварено яйце; домат
• Закуска: ябълка с вкус на мед
• Вечеря: зеленчукова супа, парче печено говеждо месо, парче бородински хляб
• Закуска: сурови моркови (2 бр.), шепа ядки
• Вечеря: извара със стафиди

Сряда

• Закуска: каша от просо с тиква; кафе с мляко без захар
• Закуска: настъргана салата от моркови, орехи и сини сливи
• Вечеря: пълнени чушки (телешко с ориз); филия пълнозърнест хляб
• Закуска: домати с моцарела
• Вечеря: карфиол на пара; чаша кефир или кисело мляко

Четвъртък

• Закуска: корнфлейкс с кисело мляко; салата от ябълки и сливи
• Закуска: гроздов
• Вечеря: печена риба, зеленчукова салата със зехтин
• Закуска: банан (1-2 бр.)
• Вечеря: тиква, печена с мед и ядки

Петък

• Закуска: омлет с домати и спанак; зелен чай
• Закуска: круша (1-2 бр.)
• Вечеря: варена елда с яхния; салата от пресни моркови и водорасли
• Закуска: плодова салата с кисело мляко
• Вечеря: патладжан, тиквички и картофено яхния

Събота

• Закуска: овесени ядки, напоени с неподсладено кисело мляко вечер (можете да добавите малко стафиди, сини сливи и ядки)
• Закуска: чушка; Apple
• Вечеря: печен картоф; варено пиле; домати
• Закуска: гроздов
• Вечеря: патладжан с домати и сос от заквасена сметана; филия бородински хляб; чаша кефир

Неделя

• Закуска: гювеч от извара с тиква и стафиди; неподсладено кафе с мляко
• Закуска: диня
• Вечеря: гъбена супа; парче варено говеждо месо; краставица
• Закуска: круша (1-2 бр.)
• Вечеря: бобена салата от аспержи с домати, моркови и чушка

Ще ви бъде интересно да прочетете:

Средиземноморска диета: бюджетно меню за най -добрата диета за годината

Диетата на Дюкан: плюсове, минуси и важни препоръки