Лекарят обяснява защо яденето само веднъж на ден е опасно за вашето здраве.
Част 1: Кога да ядете, за да не дебелеетеи наистина ли са добри закуските за вас?
Смята се, че няма значение дали закусвате или не, важно е само едно - да не преяждате в общите дневни калории.
На теория това е вярно, законът за запазване на енергията не е отменен, и мастните резерви могат да се образуват само на фона на излишък от калории.
Но след това твърдение много привърженици на периодичното гладуване препоръчват да се яде само веднъж на ден, а целият дневен прием на калории, без да се ограничават в нищо.
И тук има много неприятности.
Защо яденето веднъж на ден е вредно за вас
Първо, не повече от 30 g протеин могат да се усвоят за едно заседание, всичко останало се депозира в мазнини. Това означава, че няма да можете да ядете дневна доза протеин наведнъж и в резултат на това ще имате недостиг на този компонент и ще започнете да губите мускулна маса. И малко по -късно здравето на костите също ще започне да страда, защото там също има протеинов компонент и той ще започне да се разгражда.
Второ, ще разтегнете корема си, и ще изисква големи количества храна.
Трето, с голяма степен на вероятност ще се развиете хранителни разстройства. Нека ви напомня, че те са три вида:
- ограничаващо (когато се ограничавате в употребата на някои продукти, тяхното количество или време на прием),
- външни (повишено желание да се яде нещо при вида на храната),
- емотиогенен (повишен апетит с емоционален дискомфорт).
Колко често наистина трябва да ядете
Ето как може да изглежда денят на човек:
Например, ако станете в 7 часа сутринта,
в 7.30 закуска,
в 11-12 часа - лека закуска. Това може да бъде извара и плодове, или зеленчуци и сирене (гръцка салата) и т.н. Правилната закуска, както писах по -горе, трябва да се състои поне от протеини и растителни влакна. Например парче сирене с лист маруля. Или с крутон.
Обяд в 14-15.
Вечеря в 18-19 часа.
Ако ядете по едно и също време за известно време, тогава докато ядете ще имате чувство на глад, което ще бъде удобно и ще каже, че системата работи безпроблемно.
Може да има повече ястия, основното е не ги правете повече от веднъж на всеки три часа, не преяждайте с никаква закуска и не изпадайте от общия прием на калории.
Следва продължение...
Защо ставаме мазнини: Шестте най -големи причини за затлъстяване
