Лятото приключва и много от нас мислят да отидат на фитнес през есента. Какво трябва да вземете със себе си на фитнес за удобна и безопасна тренировка?
1. Обувки
В никакъв случай не ходете боси: можете да ударите пръстите си по симулатора или напълно да нараните крака си с случайно паднала щанга. Не бива да ходите на фитнес с чехли - дори и тези, които са позиционирани от производителите като спортни. Те са хлъзгави, нестабилни, не защитават пръстите на краката и не фиксират крака, което може да доведе както до изкълчвания, така и до по -сериозни наранявания. Обучението в плоски маратонки ще нарани много коленете ви.
Какви обувки да изберете? За степ аеробика са подходящи маратонки с висок връх, които ще фиксират стъпалото. Омекотяващи обувки за бягане са идеални за фитнес залата. Те трябва да са „дишащи“ (можете да използвате мрежа, за да проветрите краката си), точно с правилния размер и удобни. Не забравяйте да носите чорапи в обувките си: можете да си купите както спортни безшевни, така и най -обикновени.
Удобните спортни обувки са ключът към успеха / istockphoto.com
2. облекло
Това може да бъде анцуг, къси панталони, панталони или гамаши, тениска, тениска или топ-във всяка комбинация. Намерете си вариант, в който се чувствате комфортно. Но ако стаята е хладна, носете топли панталони и суичър: студените мускули и стави са лесни за нараняване.
Като цяло дрехите трябва да са свободни от движение, да абсорбират добре потта и да са чисти през цялото време. Хигиената не е само въпрос на приятна миризма, но и на здравето: по време на физическа активност порите се разширяват, а мръсните дрехи са благоприятна среда за кожните патогени. В резултат на това може да се появи зачервяване, възпаление, акне и дори краста.
3. Бельо
Никога не тренирайте нормалносутиен (особено ако имате голям размер на гърдите): вземете спортен топ. Изработен е от плътен синтетичен материал, който ще приляга добре към тялото и същевременно ще осигури необходимата вентилация. В допълнение, той перфектно ще поддържа гърдите, ще предотврати увисването и появата на стрии по деликатната кожа.
Спортният топ е от съществено значение за здравето и красотата на гърдите / istockphoto.com
4. Ръкавици
Полезно, ако работите с големи тежести. Най -добре е да изберете модел с кожена подложка и подстригани пръсти: те са по -удобни за трениране. Основната им цел е да предпазват ръцете и да предотвратяват образуването на мазоли. Освен това те ще попречат на дланите ви да се плъзгат по дръжката на симулатора, гиря или мряна. За същите цели можете да използвате креда или вещество, наречено магнезия. И е наложително да направите това: когато ръцете ви се изпотяват, голямото тегло може просто да се изплъзне и да се нарани.
Използвайте кърпа за вашата тренировка / istockphoto.com
5. Кърпа за баня
Препоръчително е да го поставите върху симулатора, за да не влезете в контакт с него с тялото си. В края на краищата не е известно кой преди да притисне потния им гръб към този симулатор... Можете също така да избършете потта с кърпа. А може да се наложи и при работа с големи тежести, като подплата на раменете.
Трябва да пиете 1,5-2 литра вода на тренировка / istockphoto.com
6. Бутилка за вода
Водата трябва да е чиста, негазирана и в никакъв случай сладка. Средно трябва да пиете от 0,5 до 1,5 литра на тренировка. Точно от това се нуждае човек, за да възстанови електролитния баланс по време на физическа активност.
7. Дневник
Ако искате да постигнете резултати бързо и да направите тренировките си възможно най -ефективни, трябва да си водите дневник за успех. В него ясно посочете целите и как да ги постигнете. След като започнете да спортувате, всеки ден запишете всичко, което ядете през деня. След това пребройте в калоризатора колко протеини, мазнини, въглехидрати във вашата диета и сравнете с нормите. В допълнение към храненето запишете коя част от тялото тренирате в кой ден, колко повторения на всяко упражнение правите и т.н.
8. Аксесоари за баня
След интензивна тренировка вземете душ. Той не само премахва потта и неприятните миризми, но също така има успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото. Незаменим атрибут за посещение на душ са чехлите. Винаги се движете из съблекалнята само в тях, в противен случай рискувате да вдигнете гъбичките. Освен това под душа ще ви трябват сапун (шампоан, душ гел) и кърпа, за предпочитане голяма, за да можете да измиете гърба си. Вземете кърпа за баня и почистете бельото.
9. Козметична чанта
Най -добре е жените да ходят на фитнес с минимум козметични продукти върху лицето, и ако е възможно, дори и без него. Първо, по този начин ще оставите кожата си да си почине, и второ, можете да измиете лицето си под душа без страх. Между другото, тренировките с грим могат да провокират появата на акне: при физическа активност мастните жлези активно работят, потта се смесва с козметика, което води до възпаление на кожата. Не използвайте парфюми със силни миризми във фитнеса: ако вентилацията не е много добра във фитнеса, агресивните аромати ще "развалят" въздуха и това може да причини алергии.
10. Килим
Във фитнеса често се изисква постелка за изпълнение на различни упражнения. По -добре да си купите свое: по -хигиенично е.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете:
ТОП 5 спортни джаджи за домашен фитнес
Фитнес на 9 месеца: мама показа кубчета по корем
