Дихателна гимнастика: 9 игри с деца за силен имунитет

Дихателните упражнения сега се препоръчват за почти всички. Той действа като превенция на респираторни заболявания и като рехабилитационна терапия след коронавирус. Не е лесно обаче да накарате децата да вдишат и издишат „за сметка“: това занимание не е интересно и досадно. Специално за бебета, педиатрите са измислили набор от дихателни упражнения в стих. Те са много прости, лесни за запомняне и изпълнени по игрив начин.

Ползите от дихателните упражнения за деца

През лятото дихателните упражнения са полезни на чист въздух / istockphoto.com

Дихателната гимнастика влияе пряко върху състоянието на нашия имунитет. Той окислява меките тъкани с кислород, повишава устойчивостта на организма към хипоксия и развива белите дробове. Освен това дихателните упражнения стимулират работата на сърдечния мускул. Това означава, че те подобряват притока на кръв в цялото тяло.

Дихателните упражнения са още по -полезни за децата. Логопедите препоръчват да се прави с бебета, които имат проблеми с производството на звук или забавено развитие на речта. Подиатристите казват, че дихателните упражнения помагат за развитието на координацията на движенията. И психолозите отбелязват, че подобни упражнения облекчават прекомерната тревожност, премахват агресията и раздразнителността.

По време на гимнастика мозъкът е интензивно наситен с кислород. Тоест упражненията подобряват когнитивните резултати. Затова е толкова полезно да ги правите преди уроци или между заданията, когато видите, че детето е уморено и не възприема добре информацията.

Как да правите дихателни упражнения

Комплектът от игрови упражнения е подходящ за деца от най -ранна възраст. Те могат да се правят с дете, започвайки от една и половина до две години. Децата с удоволствие запомнят куплетите и изпълняват съответните движения. В крайна сметка за тях този вид упражнения приличат повече на игра. При малките деца е достатъчно да повторите упражненията 3-4 пъти, но при предучилищна възраст си струва да донесете повторенията до 10 пъти.

"Часа"

• Часовникът върви напред
• Те ни водят.

Изходна позиция: изправете се изправени, краката леко раздалечени. Размахване на ръцете напред - отметка (вдишване). Завъртете ръцете си назад - така (издишайте)

"Растете големи"

• Искам скоро да порасна
• Ще бъда мил с хората

Изходна позиция: изправете се изправени, краката леко раздалечени. Вдигнете ръце нагоре, разтегнете се, повдигнете се на пръсти (вдишайте). Отворете ръцете си надолу, застанете на целия си крак, издишайте силно през устата ("ъъъъъ")

"Гъски летят"

• Гъските летят високо
• Гледат децата

Изходна позиция: изправете се изправени, краката леко раздалечени. Повдигнете ръцете си отстрани (вдишайте). Спуснете ръцете си, шумно издишване ("guuuu").

„Издухване на свещта“

Упражнение „издухване на свещта“ стимулира речевия апарат / istockphoto.com

• Поеми си дълбоко въздух
• Да угаси свещта вместо нас

Изходна позиция: изправете се изправени, краката на ширината на раменете. Поемаме свободно дълбоко въздух, задържаме дъха си. Сгъваме устните си с тръба и правим три периодични издишвания ("фу", "фу", "фу")

"Махало"

• Ляво-дясно, ляво-дясно,
• А за зетите, нека започнем отначало

Изходна позиция: изправете се изправени, краката леко раздалечени, ръцете на колана. Наклонете се надясно (вдишайте). Наклонете се наляво (издишайте)

"Вятър"

• Изведнъж духна силен вятър
•  Сълзите от бузите ни издухаха

Изходна позиция: изправете се изправени, краката леко раздалечени. Поемете пълен дъх, изпъвайки стомаха си. Издишайте напълно през устата, придърпвайки стомаха ("fuuuu").

"Дъх"

Редуването на ноздрите е добро за назофаринкса / istockphoto.com

• Стиснете носа с пръст
• И дишайте тихо

Изходна позиция: изправете се изправени, краката леко раздалечени. Стискаме дясната ноздра с показалеца на дясната ръка, поемаме тих, дълъг дъх. Веднага след като вдишването приключи, стискаме другата ноздра и издишваме.

"Петел"

• Петелът плаче сутрин
• Добър ден, време е за ставане

Изходна позиция: изправете се изправени, краката леко раздалечени. Вдигнете ръце отстрани, поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, пляскайте с ръце по бедрата, като казвате „ку-ка-ре-ку“.

"Вълни"

• След вълна следва вълна
• Под вълната не се вижда дъно

Изходна позиция: седнал на стол. Едната ръка лежи върху гърдите, другата върху стомаха. При вдишване изпъкваме стомаха си и спускаме гърдите си. На издишване, напротив, дърпаме стомаха към гърба и избутваме гърдите напред.

Ще ви бъде интересно да прочетете:

20 игри за психолози, които да помогнат на детето ви да освободи гнева

ТОП 5 кинезиологични игри за развитие на паметта