Защо упражненията на Кегел са толкова полезни за жените? ТОП-4 грешки, които правят почти всички начинаещи и които отричат целия ефект от тренирането на интимни мускули
Всяка жена е чувала за упражненията на Кегел. Това е прост, но ефективен комплекс за укрепване на мускулите на тазовото дъно, препоръчан по време на бременност и при подготовка за раждане. В допълнение, гимнастиката на Кегел помага за отпускане на мускулите на вагината и ги прави по -еластични. Така, освен всичко друго, подобрява и качеството на секса. Можете да правите упражненията сами, навсякъде и напълно невидими за другите. Често обаче се случва ефектът от тях да не се вижда. И тук проблемът не е в мускулите, а в основните грешки, които много жени допускат по време на тренировка.
Какви са ползите от упражненията на Кегел за жени
Упражненията на Кегел предотвратяват много проблеми на жените / istockphoto.com
Гимнастиката за укрепване на мускулите на тазовото дъно не е измислена от фитнес треньор или секс терапевт. Това е набор от упражнения, разработен от гинеколога Алфред Кегел за предотвратяване и лечение на най -често срещаните женски проблеми. Факт е, че с възрастта мускулите на жените отслабват и губят своята еластичност. Поради това жените над 40 години са запознати с проблеми като пролапс на матката, пикочния мехур и червата, както и лека инконтиненция (изтичане) на урина при кихане или кашляне.
Само редовното трениране на тазовите мускули може да предотврати тези проблеми. Затова Алфред Кегел измисли няколко упражнения, които ще поддържат тази зона в добра форма. По време на наблюдението на пациентите лекарят стигна до извода, че обучението му също е много ефективен по време на бременност, подготовка за раждането на бебе и възстановяване на жена след раждането. Отделен бонус са нови, по -ярки усещания по време на секс. Гимнастиката на Кегел укрепва мускулите на вагината, повишава тяхната еластичност и подобрява притока на кръв към вагината.
Грешки, които развалят ефекта от упражненията на Кегел
Принципите на упражненията на Кегел са доста прости: те се основават на редуващо се напрежение и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Поради факта, че тези мускули са вътре, можете да правите гимнастика не само у дома, но дори и в офиса, в градския транспорт или на опашка. Ако доведете тренировките си до автоматизъм, дори на другите няма да хрумне, че сте ангажирани с толкова деликатен въпрос. И това ще отнеме не повече от 5-10 минути.
Можете да прочетете как точно да изпълнявате гимнастика на Кегел, как да се подготвите за нея и как да определите мускулите, които трябва да използвате по време на тренировка. тук. Ще ви разкажем за основните грешки, които почти всички жени допускат по време на часовете. Тези грешки не само забавят получаването на резултата, но могат да доведат до мускулна хипертонус и да отменят целия възможен ефект от упражненията.
Грешка 1. Медуза
Основната грешка на всички начинаещи е прекомерната интензивност на мускулните движения, без да ги отпускат. За да се постигнат резултати по -бързо, една жена държи мускулите си прибрани през цялото време и изпълнява комплекти от упражнения от това състояние. Образно това наподобява движението на уплашена медуза, която често и бързо свива пипалата си, за да отплува от опасността.
Научете се да отпускате интимните си мускули, докато тренирате / istockphoto.com
Тази грешка първоначално има положителен ефект: мускулите на вагината бързо се стягат и жената получава това, което се нарича „стегнат вход“. Въпреки това, в дългосрочен план това води до постоянна хипертонус на "изпомпваните" мускули. В резултат на това притока на кръв в тях се влошава и нервните окончания се притискат. В резултат на това получаваме намаляване на чувствителността по време на секс и дори сериозни проблеми със здравето на жените.
Не забравяйте, че тренирането на всякакви мускули (включително интимни) се състои в редуване на напрежение и отпускане. Колкото по -интензивно е свиването по време на тренировка, толкова по -дълбоко ще трябва да отпуснете мускула след това.
Грешка 2. Сега ще раждам
Втората грешка е резултат от коригирането на първата. Опитвайки се да отпусне интимните мускули, жената ги „избутва“ в обратната посока. Това движение донякъде напомня на натискане по време на раждане, когато една жена „избутва“ мускулите надолу с помощта на коремната преса. Тук няма нищо общо с релаксацията. Точно обратното - това е прекомерен стрес, който в дългосрочен план води до изпадане на тазовите органи (дори без очевидни предпоставки за това).
Не са необходими усилия за отпускане на перинеума. Не трябва да се опитвате по всички възможни начини да "спуснете" мускулите на тазовото дъно. В този момент просто поемете дълбоко въздух и дайте на мозъка си сигнал „не прави нищо“. Напрегнатата секция ще се отпусне сама.
Грешка 3. Помогнете на плячката
Избягвайте да използвате глутеите / istockphoto.com
Тази грешка произтича и от желанието да се направи всичко възможно най -ефективно. Факт е, че интимните мускули на жената са много малки и къси. Често тяхното свиване се възприема от мозъка като недостатъчно, поради което „свързва“ силния седалищен мускул с упражнението. Въпреки това, стискайки дупето, ние по този начин изключваме тренировката на мускулите на тазовото дъно - защо трябва да се напрягат, ако задните части го правят вместо тях?
За да избегнете подобна грешка, първо трябва да почувствате добре интимните си мускули. Това може да стане само в спокойна обстановка и по време на няколко седмици тихи тренировки у дома. Впоследствие се опитайте да не бъдете ревностни в напрежението на тази мускулна група, така че по -силните „съседи“ да не се свързват с тях.
Грешка 4. Тренировка в тоалетната
Не правете упражнения Skittle, когато искате да използвате тоалетната / istockphoto.com
Как да намерите интимни мускули в тялото си? Един от най -лесните начини е да се опитате да спрете потока на урина по време на уриниране. Много жени приемат това като основа за обучение и започват да правят упражнения на Кегел в тоалетната. От няколко пъти (докато не се справите) нищо няма да се случи, но не трябва да го правите редовно.
Първо, постоянното прекъсване на уринирането води до възпаление на пикочно -половата система. Второ, можете да "тренирате", така че работата на интимните мускули на подсъзнанието да бъде свързана само с желанието да отидете до тоалетната. В резултат на това по време на секс в най -решаващия момент ще искате да пишете. Дори ако пикочният мехур е празен, мозъкът ще възприема перинеалното напрежение по този начин.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
Богинята на секса: 3 причини да се объркате
Тренировка за интимни мускули: 5 тайни как да го направите правилно
