Както е "преди" и "след" обучение?

Поддържането на здравословен начин на живот винаги е похвала от другите.

Въпреки това, много често хората, които тепърва започват да се придържате към диетата и обучение, Не разбирам продукта подходящ за употреба преди и след тренировка. Ние събрахме съвети, които ще ви помогнат постигане на желания резултат и комфортно усещане.

Мощност "на" упражнение

Няколко часа преди тренировка трябва да бъдат включени в яденето на протеини и въглехидрати. Но с мазнината ще трябва да почака, защото на тяхната високо съдържание на калории и продължителността на храносмилането в стомаха. Протеини въглехидрати, от друга страна, са "горивото" за тялото, който скоро ще бъдат изложени на физически стрес. Преди упражнение се препоръчва да се откажете за пилешки гърди с груби хляб, омлет от белтъци с овесена каша или стек с картофи. Bulk храна (голяма част от салата или супа) по-добре да се яде за един или два часа преди тренировка, така че тя имаше време за храносмилане и стомаха изпразнен. По-гъсти храни (зърнени култури или poltarelki извара) могат да се хранят в продължение на 30 минути до един час преди тренировка.

instagram viewer

Ако сте обучение за изграждане на мускули, а след това се яде един плод на големи размери в 30 минути преди тренировка с ниска Гликемичен индекс (ябълки, круши, ягоди или други плодове) и се измива своята протеин напитка (кисело мляко или кисело мляко).

Храни ", след като" обучение

Препоръчително е да се консумира храна в продължение на 30 минути след училище. Ако се въздържаме от храна в продължение на 2 часа след края на упражнения, тя губи смисъл - като резултат от тялото, нищо не се променя. Да, малко телесни мазнини се изгарят, но печалбите в сила, мускулна маса, крехко и метаболизма ще бъдат. В първите 30 минути след тренировка в организма е отворена така наречения анаболен прозорец за консумацията на белтъчини и въглехидрати. Но във всеки случай, не мазнини. Всичко, което ще се яде по време на този период ще отидат за възстановяване на мускулите и растежа на мускулите, нито един калории от храната, няма да отидете на мазнини. Ако можете да ядете за един час след тренировка, изберете всички белтъчни храни. Вашата доза протеини храни могат да се определят много просто: тя трябва да се побере на дланта на ръката си. Тъй като храна след тренировка има само една важна цел - за бързо и ефективно, за да спечелят мускулна маса, - мазнините в храната не трябва да съдържат като цяло. Дебел прием ще се забави въглехидрати и протеини от стомаха в кръвния поток. Протеинови храни трябва да бъдат опростени, т.е.. Д. ако пилето - на гърдата. Ако яйцата, а след това само бялото. Вие също трябва да се внимава със сирене, мляко, кисело мляко и извара - като правило, те съдържат не по-малко от 5% мазнини.

След обучението, в продължение на два часа, е желателно да се изключи всичко, което съдържа кофеин кафе, чай, какао и шоколад всички (дори протеини на прах с шоколадов вкус). Така че, ако тренирате сутрин, 02:00 мечка, и след това да се пие истински силно кафе. Чаша кафе, пиян преди тренировка, за да ви помогне да останете будни и енергични. Ако сте абсолютно не може да се откаже от кафе или чай, за колегите им без кофеин поглед.

отзоваване