Как да избягате от жегата в града: ТОП-10 лайфхака

Необичайно горещото лято, обещано от фолк синоптиците, най -накрая дойде в страната. В столицата +30 други градове на Украйна също се топят от жегата. Как да оцелеем в такива условия, ако няма начин да побързаме на почивка или поне на село? Открихме 10 прости, но ефективни правила за поведение в летните жеги, които заедно ще помогнат на тялото по -лесно да се справи с високите температури навън.

Правило 1: носете правилните дрехи

Свръх късите топове и поли, изработени от плътно прилепнала синтетика, са подходящи за дискотека, а не за горещ летен ден. В жегата изберете леки и свободни дрехи, изработени от естествени материи (летните фаворити са памук и лен) в светли цветове. В този случай е по -добре да се даде предпочитание затворени неща. Горната част трябва да покрива раменете, а долната част трябва да покрива краката поне до коляното. Вярвайте, че в дълга пърхаща рокля с „летяща“ кройка ще ви бъде много по-удобно, отколкото в мини сарафан с презрамки. Въздухът, който циркулира между кожата и дрехите, помага на потта да се изпарява по -бързо, така че ще се почувствате като „мокро пиле“

Правило 2: не забравяйте за шапката

Шапките днес могат да бъдат съчетани с всеки стил / istockphoto.com

Ако универсалната шапка не пасва по никакъв начин на вашето облекло, потърсете сламени шапки, панами, бандани или шалове. Един обикновен лек шал може да бъде завързан на главата ви по такъв изискан начин, че само ще подчертае стила ви и ще се превърне в акцент в образа. Запомнете: шапката е задължителна през лятото. Можете да получите слънчев удар не само на плажа, но и на градската автобусна спирка, която е гореща от слънцето.

Правило 3: Придържайте се към вашия режим на пиене

Основната задача в знойния ден е да се избегне дехидратация. Съществува общоприето правило за около 2,5 литра вода на ден за възрастен. Можете да го адаптирате за себе си: ако нямате проблеми с наднорменото тегло и склонност към отоци, препоръчват лекарите пийте вода през лятото в размер на 40 ml на килограм тегло. При повишени натоварвания с обилно изпотяване, скоростта трябва да се увеличи и да се пие чаша вода на всеки 30 минути. Моля, обърнете внимание, че водата е за предпочитане, а не сокове, чайове и още повече сода. За вкус можете да добавите парче лимон или портокал и няколко листа мента към бутилката.

Правило 4: вземете топъл душ

По време на горещините най -доброто решение е топъл душ / istockphoto.com

Нищо не радва посред летен ден като студен душ. И това е основната грешка в опита да охладите тялото си. Когато стъпваме под ледените струи, тялото ни реагира на промените в температурата по естествен начин: възприема го като стрес, блокира притока на кръв към кожата и се опитва да се затопли. Правилното решение би било топъл или леко хладен душ (температура 20-25 градуса). Това ще понижи телесната ви температура, без да я подлага на стрес.

Правило 5: охладете ръцете си

Ако в близко бъдеще за вас не грее душ и вече няма начин да понесете топлината, опитайте да потопите ръцете си в хладка вода. Този метод на терморегулация е донякъде подобен на начина, по който кучето изпъва езика си в жегата. Голямата повърхност на дланите ще изпълнява функцията за отстраняване на излишната топлина от тялото и след 5-10 минути ще се почувствате много по-добре.

Правило 6: пропуснете сладолед и студени напитки

Сладоледът по време на жегата носи въображаемо облекчение / istockphoto.com

Всичко, което пиете или ядете в жегата, не трябва да е ултра студено. Тук важи същото правило като при леден душ. Студена напитка или храна, влизайки в тялото, изпраща сигнал до мозъка за рязък спад на температурата. Тялото ограничава кръвоснабдяването и преминава в режим на пестене на топлина. Много по-добре е да се пие топла вода (35-40 градуса) през летните жеги. Те перфектно ще утолят жаждата ви и няма да попречат на тялото да се охлади.

Правило 7: планирайте правилно деня си

През лятото всички важни неща или срещи, които изискват да излезете навън, трябва да бъдат планирани за първата половина на деня. Препоръчително е да се справите с тях преди 11 часа, докато слънцето все още не е затоплило твърде много въздуха. Ако не се получи, опитайте се да ограничите походите си из града поне на слънце (от 12:00 до 16:00). По -добре е да прекарате това време в офиса или у дома.

Правило 8: наблюдавайте стайната температура

Домашният климатик не трябва да работи на максимум / istockphoto.com

Ако използвате климатик, не охлаждайте Арктика във вашия апартамент или офис. Лекарите съветват през лятото да настроите вътрешната температура най-малко 22-23 градуса. Това ще помогне на тялото да избегне стреса в момента, в който все още трябва да излезете навън. Също така не забравяйте, че климатиците изсушават въздуха, затова използвайте овлажнител на закрито. Ако не, можете просто да пръскате вода от спрей бутилка на всеки 1,5-2 часа.

Правило 9: яжте пресни зеленчуци и плодове

Готвенето в жегата е друго предизвикателство. Избягвайте пърженето и дългосрочното приготвяне на сложни ястия. Първо, печката и фурната загряват въздуха много горещо. Второ, мазни и пържени храни изискват интензивно храносмилане от стомаха. Въпреки това, при горещо време, метаболитните процеси в организма се забавят, така че пилето на скара може да лежи в стомаха с тухла. Най -доброто лятна диета - варено месо и леки зеленчукови салати, подправени със заквасена сметана или кисело мляко. Всички видове плодове, смутита, студени супи със зеленчуков бульон също са добре дошли.

Правило 10: яжте пикантни храни

Защо пикантната храна е много популярна в горещите страни? Отговорът е прост: Лютите подправки съдържат вещество, наречено капсаицин, което силно стимулира изпотяването. Просто казано, човек „хвърля в пот“ от пикантна храна и това помага на тялото да се освободи от излишната топлина. Колкото повече влага губите в топлината под формата на пот, толкова повече тялото ви се охлажда и по -добре се чувствате. Разбира се, това правило работи само ако се спазва адекватен режим на пиене.

Ще ви бъде интересно да прочетете:

Как да избягаме от жегата през лятото: експертни съвети

Как да помогнете на детето си да се справи с топлината: 7 ценни съвета на педиатър