Все повече хора са засегнати от панически атаки. Коронавирус, пост -COVID, нестабилна ситуация - всичко това не допринася за спокойствието. Психологът каза как да си помогнете
„Изглежда, че сърцето ми ще изскочи от гърдите ми“, „имаше чувство, че ще умра“, „Никога през живота си не съм бил толкова уплашен“ - така описват хората, оцелели при паническа атака техните чувства. Уви, поради коронавируса се увеличи броят на тези, които, подобно на цунами, са обхванати от паника. Това може да се случи по време на заболяване, тъй като коронавирусът удря нервите, оказвайки негативно влияние върху нервната система. Това може да се случи и след като човек се е възстановил от коронавируса. Пристъпите на паника са един от основните симптоми посткоиден синдром, с което, както вече писахме, се сблъскват дори децата.
5+ съвета какво да правите по време на паническа атака
Тя сподели с нас прости, но ефективни съвети клиничен психолог Оксана Чайка.
- Изпийте чаша вода на малки глътки.
- Концентрирайте се върху тема и се опитайте да му дадете 5 характеристики. Например прозорец: голям, правоъгълен, чист, бял, прозрачен. Този метод ви позволява да "превключите" от мислите за смъртта.
- Успокойте дишането си. Например вдишвайте за броене на едно, две, три, четири и издишайте по -бавно - бройте до 5-6.
-
Вдишайте душата си. Това е името на метода, когато трябва да издърпате яка, голф, тениска над носа си и да дишате в зоната на слънчевия сплит. Като вариант на този метод можете да дишате в торба. Например, препоръчително е да се действа по този начин на борда на самолет, когато човек има остра атака на аерофобия.
Дишайте в торба по време на паническа атака - тя успокоява / istockphoto.com
- Заемете позицията на плода. Тялото ни помни, че в това положение се чувстваше защитено. Важно е да масажирате ръцете и краката си. Това ще ви накара да се почувствате сякаш сте тук и сега и че сте жив.
- Клякайте, скачайте. Измийте се със студена вода.
Важно е да запомните, че като правило пристъпът на паника продължава от 5 до 20 минути. Когато сте в спокойно състояние, практикувайте тези прости действия от време на време, така че да ги накарате да се отработят до автоматизъм. Важно е също така, че те са известни на тези, с които човекът, който изпитва паническа атака, живее или общува тясно. За да могат да му помогнат навреме.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
7 начина да се справите с тревожността и пристъпите на паника без лекарства
Медитация за всеки ден: 3 начина да намерите хармония и да повдигнете настроението си
Как да простите и да се освободите от негодуванието: 7 начина да намерите спокойствие
