Както знаете, храната оказва значително влияние върху здравето на очите. Според Националния очен институт в Мериленд 36,5 милиона американци имат някакъв вид очни заболявания. Най-често това са заболявания като свързана с възрастта дегенерация на макулата, глаукома, диабетна ретинопатия, катаракта и рефракционни грешки. Американската икономика харчи 139 милиарда долара годишно само за очни заболявания. Тази статистика предизвиква голямо безпокойство.
Какво може да се направи, за да се поддържа добро зрение и да се предпазите от очни заболявания? Така че, за да поддържате очите си здрави, достатъчно е да се съсредоточите върху следните храни.
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
1. Мазни риби
Мазната риба съдържа незаменими омега-3 мастни киселини, една от които е изключително полезна за здравето на очите е докозахексаеновата киселина (DHA). Препоръчва се при сухи очи и спомага за възстановяването на структурната мембрана на оптичния орган. Тази киселина е богата на сардини, скумрия, риба тон и сьомга. За да получите достатъчно DHA, рибата трябва да се яде поне 2-3 пъти седмично.
2. Зелени листни зеленчуци
Изключително важно е зеленчуците да станат част от ежедневната ви диета. Тъмните, листни зелени зеленчуци като спанак и зеле са полезни, тъй като съдържат ксантофили лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти осигуряват възможно най-остро централно зрение.
3. Червени зеленчуци
Червените зеленчуци са богати на витамини А, С, Е и бета-каротин. Тези хранителни вещества са особено важни за дневното зрение и могат да бъдат намерени в тиква, морков, сладък картоф и пъпеш.
4. Яйца
Яйцата съдържат аминокиселини и лутеин, както и цистеин, сяра, лецитин, които са изключително важни за очите. Тези вещества предпазват лещата на окото.
5. Соя
Соята и соевите храни съдържат незаменими мастни киселини, фитоестрогени, витамин Е и естествени противовъзпалителни средства, които предотвратяват очните заболявания.
Поддържайте харесване и абониране, споделяне в социалните мрежи Оставете вашия коментар.
5 прости съвета за намаляване на риска от развитие на катаракта
6 плода за подобряване на зрението
10 храни, които подобряват зрението
