Как да не наддавате по време на бременност

Средните показатели за нормално наддаване на тегло по време на бременност са от 9 до 14 кг. Повечето от тези килограми не са мазнини, а околоплодни води, самото бебе, плацентата, майчината кръв и т.н. Това са килограмите, които ще изчезнат след раждането и не бива да се притеснявате за тях. Но често бременните жени прекрачват допустимата граница и наддават много повече. Това не само натоварва повече кръста и краката, но може да доведе и до гестационен диабет. Ето защо е много важно да следите теглото си по време на бременност. И така, как можете да избегнете увеличаване на теглото, докато чакате бебето си?

Не яжте за двама 

Старата поговорка „яжте за двама“ отдавна е надживяла полезността си. Всъщност нуждата от допълнителни калории варира в зависимост от тримесечието. При първата дневният прием на калории остава същият. Във втория се препоръчва да се добавят 340 ккал. И в третия - 450 ккал. Ако следвате нормите на вашия

KBZHU като се вземат предвид тези цифри, тогава наднорменото тегло не ви заплашва.

Придържайте се към обичайната си диета

Това е необяснимо, но вярно: много по време на бременност си позволяват твърде много. Изглежда, че най-накрая е дошло времето, когато не можете да се ограничите. Всъщност всички съжаляват за свободите и недостатъците в храненето след раждането на дете. Печелете бързо, но свалянето на излишни килограми не е лесно. Затова се опитайте да не променяте диетата си. Хранете се здравословно, дори през това вълшебно време.

Продължавай да се движиш 

Бременността не означава, че трябва да се откажете. фитнес. Ако Вашият лекар Ви позволи да продължите да спортувате, това ще Ви помогне да изгорите калории, за да можете да избегнете напълняване по време на бременност. Йога, пилатес, плуване, скандинавско ходене - тези физически дейности ще запазят вашата фигура. Много спортни центрове предлагат уроци за бременни жени, поинтересувайте се от тях.

Пребройте течните калории

Можете лесно да надвишите дневния си прием на калории и да напълнеете по време на бременност, като пиете висококалорични напитки. Избягвайте да доливате кафе, сладки газирани напитки, пакетирани сокове, млечни шейкове и медени смутита. Опитайте се да използвате само вода и неподсладени сокове.

Пийте чаша вода преди хранене

Жаждата често се бърка с глада, което води до напълняване. Пийте чаша вода преди хранене, за да останете хидратирани и да предотвратите преяждане.

Направете ходенето ежедневен навик

Независимо дали става дума за сутрин, следобед или нощ, превърнете ходенето в част от ежедневието си. Ходенето е упражнение, което ви отпуска и ви помага да избегнете напълняване.

Наспи се 

Мечтайте за бъдещото си бебе / istockphoto.com

Липсата на сън може да забави метаболизма ви. Спете цели осем часа, легнете в 22 часа и се опитайте да не прелиствате социалните медии преди лягане. Мечтайте за бебето си и заспивайте в сладък сън.

Вие също ще се интересувате от:

Правете и не трябва за бременни жени

Лекарите предупреждават, че вирусът COVID-19 може да усложни бременността