10 навика, които влошават безпокойството и раздразнението

Тревожността може да бъде причинена от много външни фактори: хронично заболяване, загуба на работа, семейни проблеми, ситуации, които са извън нашия контрол. Но можем да имаме и лоши навици и това е нещо, което може да се промени.

Навик # 1 - Пиене на много кафе

Кофеинът е основен стимул за безпокойство, въпреки че не го усещаме. Точно обратното. Например, след чаша кафе тя става добра и само след няколко часа алармата се преобръща.

Кофеинът не се намира само в кафето. Намира се също в черни и зелени чайове, газирани напитки, енергийни напитки и до известна степен дори без кофеин. Премахнете тези напитки. Кофеинът, подобно на калай, „отваря“ клетките ни и отнема оттам натрупаното от тях в случай на непреодолима сила, болест и т.н. Тоест, краде резерви от тялото ни.

Навик # 2 - Пропускане на хранене

В активния си живот прекалено често пропускаме храненията. Или поради заетостта, или няма апетит или желание за ядене. Но пропускането на хранене причинява хипогликемия (когато кръвната захар падне под нормалните нива), което може да доведе до общи симптоми на тревожност като раздразнителност, нервност, замаяност, слабост. Не пропускайте храненията, моля.

Навик # 3 - Хранене с "нечисти храни" 

Анализирайте какво ви тревожи / istockphoto.com

Това е всичко, което съдържа:

изкуствени подсладители като аспартам

хранителни оцветители

подобрители на вкуса като мононатриев глутамат 

Цветовете и изкуствените подсладители са невротоксини, за които е доказано, че нарушават нервната система и увеличават тревожността.

Погледнете внимателно какво купувате, опитайте се да дадете предпочитание на селскостопанските продукти.

Навик # 4 - ядене на сладкиши

Проучванията показват, че захарта може временно да инхибира свързаната с тревожността област на мозъка. Ето защо изпитваме известно облекчение, успокояване, когато ядем нещо сладко.

Избягвайте очевидните виновници: торти, бисквитки, шоколад, торти, сладолед, млечни шейкове и други подобни. Но също така имайте навика да четете списъка на съставките на етикетите, тъй като 75% от пакетираните храни съдържат добавена захар.

Навик # 5 - Пиене на малко вода 

Леката дехидратация може да предизвика чувство на гняв, объркване, напрежение и умора. Ето защо е важно да останете хидратирани, когато сте склонни към безпокойство. Нещо повече, водата има естествени успокояващи свойства.

Навик # 6 - Злоупотреба с алкохол

Доказано е, че 20% от хората с тревожни разстройства злоупотребяват с алкохол. Да, временно стимулира хормоните на щастието серотонин и допамин, правейки ви по-щастливи и по-малко тревожни. Вярно е, че след алкохол чувството на депресия се връща и тревожността се увеличава.

Навик # 7 - не спортуване

Вашето тяло е принудено да се движи и някои от функциите му зависят от физиологичното движение. Например, лимфната система трябва да бъде подпомогната за преместване на течности и изхвърляне на токсини от тялото. С това можете да спортувате само. Излишъкът от токсини в организма може да предизвика безпокойство. Започнете с кратки разходки във вашия район. Например направете 10 000 стъпки.

Навик # 8 - Спи малко

Проблемите със съня са често срещан симптом на тревожни разстройства. Опитайте се да заспите 8 часа, лягайте около 22:00 и не по-късно от полунощ. Направете стаята си тъмна - затворете завеси, паравани или щори. Не яжте три часа преди лягане.

Навик # 9 - гледайте новините

Гледането на новините може да влоши безпокойството ви.

Сутрешните бюлетини ще развалят настроението ви за целия ден; вечерните новини могат да повлияят на качеството на съня ви. Отнемете това, което не носи радост и позитив, и безпокойството ще изчезне.

Навик # 10 - Сравняване на себе си с другите

В света социални мрежи, често се сравняваме с други хора. Но ако го правите всеки ден, тогава лошо настроение и негативни мисли не могат да бъдат избегнати. Хвърлете това абсолютно разрушително събитие! Вие сте най-добрият у дома!

Вие също ще се интересувате от:

6 начина за справяне със страховете, безпокойството и пристъпите на паника

8 начина да се отървете от тревожността за минути