Защо пулсът скача?

Обикновено по-ниската сърдечна честота в покой означава по-ефективна сърдечна функция и добро сърдечно-съдово здраве.

И така, какво е „нормален“ сърдечен ритъм?

Средният пулс в покой за възрастен е 60 до 100 удара в минута. Въпреки това, много кардиолози използват долния диапазон (50-75), тъй като тук са хората с най-здрави сърца. Пулсът в покой над 75 не означава непременно, че имате проблем, но предполага, че може да не сте във форма, колкото бихте могли. По-високите нива (над 100) могат да бъдат свързани с редица причини, вариращи от консумация на алкохол или кафе до по-сериозни неща като анемия, хиперактивност. щитовидната жлеза или сърдечно заболяване.

Бременни жени и деца

Тези категории хора имат свои собствени показатели за нормата. Например бременните жени имат скорост до 110 удара в минута. Лекарите наричат ​​това състояние физиологична тахикардия.

При децата нормите зависят от възрастта. Например, до една година е 100-160 удара, от една година до три - 90-150. До 5 години - 80-140. И от 5 до 12 - 70-120 удара. Деца над 12 години - 60-100. Ако честотата не отговаря на тези норми, не се паникьосвайте. Това може да бъде индивидуализирано за вашето дете.

Как се измерва 

Необходимо е да се измери пулсът след сън / istockphoto.com

Необходимо е да се измери пулсът в покой, след събуждане, точно в леглото. Поставете два пръста на китката или врата си в пулсиращата област. Пребройте броя на ударите за 15 секунди и умножете това число по четири.

От какво зависи пулсът?

Имайте предвид, че много фактори могат да повлияят на сърдечната Ви честота, включително:

• Възраст
• Нива на фитнес и физическа активност
• Пушене
• Болести на сърцето и кръвоносните съдове, холестерол или диабет
• Температура на въздуха
• Положение на тялото (например изправено или легнало)
• Емоции
• Размер на тяло
• Метеорологично време
• Лекарства

Над или под нормата

Въпреки че има широк диапазон от нормални стойности, необичайно висок или нисък сърдечен ритъм може да показва основен здравословен проблем. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сърдечната честота в покой постоянно надвишава 100 удара в минута (тахикардия) или под 60 удари в минута (брадикардия), особено ако имате други неприятни симптоми, като задух, гадене, виене на свят

Какво да правя

Обикновено хората, които са по-физически развити и по-малко стресирани, имат по-нисък пулс в покой. Ето няколко важни съвета, които ще ви помогнат да постигнете стабилен пулс:

• Упражнявай се редовно. Това повишава сърдечната честота за известно време, но с течение на времето упражненията правят сърцето по-силно, така че работи по-добре и сърдечната честота се стабилизира.
• Яжте правилно. Отслабването може да намали сърдечната честота. Изследванията показват, че пулсът е по-нисък при мъжете, които ядат повече риба.
• Отървете се от стреса. Отделете време всеки ден, за да изключите телефона и таблета си и да се отпуснете. Медитацията, тай чи и дихателните упражнения също ще помогнат.
• Спри да пушиш. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве.

Прочетете също:

ТОП 3 неочаквани признака, че имате проблеми със сърцето