Ако сърцето ви боли след тренировка, това е първият признак, че наранявате себе си.
От кореспонденцията с читателя:
Здравей докторе!
Сега чета вашата книга „Измама на веществата“. Книгата е просто супер! Благодаря ти много! Имам въпрос.
Под заглавието "Как да отслабнем правилно?" пишете, че тези, които пият малко вода вместо закуска, лишават най-важният компонент на храненето - протеин, а ние, дори и да започнем да отслабваме, често се дължи на мускулите тъкани.
Но какво да кажем за тези, които насърчават тренировките сутрин на гладно?
Оказва се, че те не използват гликоген в тренировките, а протеини като енергия, т.е. съставни части на мускулната тъкан? (И по този начин те отслабват поради загубата на мускулна тъкан)
И се оказва по-правилно, че ако правите сутрешна тренировка, само след известно време след закуска, но не и преди нея?
Благодаря за добрите думи!
На гладно трябва да правите само упражнения за разтягане и дишане. И сериозни тренировки с натоварване - само един и половина до два часа след закуска. Закуската може да бъде лека, като протеинов шейк със зеленчук или плод. Силно препоръчвам да не правите смути, а да дъвчете всичко сами.
Що се отнася до гликогена (полизахаридът, източник на глюкоза, се съхранява в черния дроб и мускулите в тялото) - разбира се, той се изразходва първо, но свършва първи. И тогава собственият му протеин започва да „гори“ - мускули (и то изобщо не мазнини, както бихме искали!). Освен това е невъзможно човек да схване тази линия, когато обучението премине тази линия.
Съжалявам особено за най-важния мускул на тялото - сърцето, върху който пада най-голямото натоварване. Много е важно да не боли след тренировка. Това е първият знак, че вредите на здравето си.
По време на тежки упражнения спортистите приемат специално въглехидрати, за да попълнят запасите от гликоген. Но в нашия живот с вас обикновено има и други задачи: да отслабнете, да отслабнете. И тогава приемът на въглехидрати по време на тренировка ще бъде напълно излишен.
В идеалния случай, разбира се, всички повече или по-малко сериозни спортове се прехвърлят във втората половина на деня, а на сутринта да се направи нещо по-спокойно.
Вашата доктор Павлова
Всеки може да направи: две прости упражнения за спасяване на сърцето
P.S. И накрая, второто издание на нашата книга „Измама на веществата“ беше донесено от печатницата!
Къде можете да го купите сега:
- в най-голямата книжарница "Лабиринт".
- на Горски плодове.
- За жителите на Беларус - книгата се появи в най-големия онлайн магазин OZ.BY Очаквам вашите отзиви!
- Уви, по никакъв начин не се доставя на Украйна. Това е забрана за украинската страна, която не може да бъде преодоляна. Много тъжно. Но в началото на лятото ще има електронна версия, надяваме се тогава да стигне до читателя.
