Защо детето се нуждае от рибено масло, какви критерии трябва да се използват, за да изберете тази добавка, на каква възраст и в какви дози трябва да въведете Омега-3 в диетата на децата?
Защо детето се нуждае от рибено масло
Рибеното масло е една от основните добавки за детето. Неговата уникалност се дължи преди всичко на наличието на специфични мастни киселини (Омега-3). Тази група включва ALA (алфа-линоленова киселина), EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексоева киселина). Тези киселини почти не се произвеждат в тялото ни, така че те трябва да дойдат при нас с храната. В същото време е доказано, че дневният прием на Омега-3 с храна се получава само от хората, които имат мазни морски дарове
риба - основата на ежедневната диета.
Получаването на правилното количество Омега-3 от храната е много трудно / istockphoto.com
Всички останали хора страдат от дефицит на омега-3 в една или друга степен. Но ако възрастните могат да живеят с този дефицит доста дълго време, тогава децата се нуждаят от полиненаситени мастни киселини за растеж и правилно развитие. Изследвайки ефекта на омега-3 върху организма, учените са стигнали до извода, че те изпълняват редица важни функции:
- подобряват метаболитните процеси в организма, насърчавайки активен растеж и развитие на клетките
- увеличават способността на организма да се регенерира, ускоряват процесите на възстановяване на тъканите
- насърчават усвояването на калция от организма, поддържат минералната плътност на костите
- стимулират развитието на мозъка, укрепват невронните връзки, увеличават концентрация на вниманието
- укрепват имунната система, допринасят за формирането на правилния имунен отговор на патогени на вирусни, инфекциозни и алергични заболявания
- нормализират нивата на холестерола в кръвта, предотвратявайки затлъстяването и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания
- стимулират синтеза на серотонин (хормон на щастието), помагайки на тялото да се справя по-бързо с умора, стрес и повишен психически стрес
Рибеното масло помага при психически стрес и лоша концентрация / istockphoto.com
Следователно профилактичният прием на рибено масло се препоръчва за абсолютно всички деца, с изключение, може би, на кърмачета. В някои случаи лекарите предписват приема на тази хранителна добавка за деца, без да се провалят. Омега-3 помага да се решат следните проблеми:
- разсеяност, затруднено запомняне
- дефицит на внимание, раздразнителност, хиперактивност
- податливост към ARVI, към която често се свързват бактериални усложнения
- проблеми със зрението (сухота в очите, умора и възпаление)
- зъбни проблеми (кариес на млечни зъби или множество постоянни кариеси)
- затлъстяване поради стрес или хормонален дисбаланс
- анемия
- нарушения на съня
Рибено масло и Омега-3: Каква е разликата
Днес в аптеките можете да си купите както рибено масло в капсули, така и витамини със съдържание на омега-3. Разликата между тези добавки е приблизително същата като между месото и чистия протеин. Рибеното масло е продукт от трупа или черния дроб на рибата, богат на витамини А, Е, D и полиненаситени мастни киселини. Омега-3 са самите мастни киселини, получени чрез филтриране на рибено масло.
Какво да изберете за дете зависи от вас. От една страна, добавките омега-3 осигуряват на тялото по-високи концентрации на мастни киселини, отколкото естественото рибено масло. Продуктът се изчиства от баластни вещества, отървава се от специфична миризма и вкус. От друга страна, рибеното масло съдържа допълнителни микроелементи, които все още не са притеснили никого. Освен това тази хранителна добавка е много по-евтина от Омега-3 и се продава в почти всяка аптека.
Изберете рибено масло от норвежка риба / istockphoto.com
Ако решите да дадете на детето си естествено рибено масло, експертите препоръчват да изберете продукт от труповете риби от северните морета (норвежка сьомга, скумрия, треска, камбала). В същото време избирайте мазнини, които се получават от трупове, а не от рибен черен дроб. Въпреки факта, че черният дроб съдържа повече Омега-3, в него често се натрупват токсични вещества, които трудно се отстраняват дори при внимателно филтриране. Освен това, в допълнение към Омега-3, черният дроб на треска съдържа и Омега-6 киселини. Този тип киселини не могат да се използват дълго време за деца в предучилищна и училищна възраст.
На каква възраст можете да давате рибено масло на дете
По правило бебетата не се нуждаят от рибено масло. Ако бебето е кърмено и майката консумира достатъчно Омега-3 (с храна или витамини), тялото на детето приема дозата си от тези микроелементи от млякото майка. Ако бебето яде смеси от първите дни, то има постоянна мускулна хипертоничност, има заплаха от развитие рахит или дефицит на витамин D, Вашият лекар може да предпише рибено масло под формата на специална течна добавка за възрастта. Изключително нежелателно е да давате тази хранителна добавка на бебето самостоятелно - тя често причинява алергии при бебета.
Рибеното масло може да причини алергични реакции при кърмачета / istockphoto.com
От втората година от живота на детето можете да започнете профилактичен прием на рибено масло. В този случай е по-добре за деца под четири години да дават лекарството в течна форма. В по-напреднала възраст можете да преминете към капсули, те са по-удобни за употреба, лесно и бързо се поглъщат. Най-добре е да изберете капсули в желатинова обвивка, направена от костната тъкан на риба, която е влязла в производството на мазнини. В същото време лекарите не съветват да следват примера на рекламата и да купуват таблетки за дъвчене с различни вкусове. Приоритет трябва да бъде качеството на самия продукт, а не вкусът на малина или формата на мечка.
Как да изберете правилната доза рибено масло за вашето бебе
Когато избирате рибено масло, фокусирайте се върху дозировката на Омега-3 в една капсула или порция от лекарството. Обикновено производителите пишат количеството DHA (докозахексоева киселина) в комбинация с EPA (ейкозапентаенова киселина). В съкращението на английски език това се нарича DHA + EPA. Има необходим минимум, установен от СЗО, който се коригира в зависимост от теглото на детето.
Омега-3 за деца от 1 до 1,5 години
5-9 кг: 150-250 mg DHA + EPA
10-15 кг: 300-400 mg DHA + EPA
Омега 3 за дете на 2-4 години
10-14 кг: 300-400 mg DHA + EPA
15-20 кг: 450-550 mg DHA + EPA
Омега-3 за деца на 5-7 години
до 19 кг: 600 mg DHA + EPA
20-30 кг: 650-900 mg DHA + EPA
Децата се сервират най-добре с рибено масло по време на закуска / istockphoto.com
След като сте избрали рибено масло, не забравяйте за правилата за неговото използване. Това лекарство трябва да се дава на дете сутрин и винаги по време на хранене (за предпочитане на закуска), тъй като мастните киселини се усвояват най-добре с храната. Капсулата трябва да се приема със студена течност (вода, компот, сок). Течното рибено масло се дава в чиста форма от мерителна лъжица или се добавя към малка порция каша или супа. Курсът на прием на рибено масло обикновено е 1-1,5 месеца, но препаратите с Омега-3 могат да се пият целогодишно непрекъснато (след предварителна консултация с лекар).
Също така ще ви е интересно да прочетете:
Защо рибеното масло е полезно за дете: 5 основни причини
Къде да търсим полезните омега-3 киселини?
Основните грешки в приема на витамини, които всеки прави
