И все чаках някой да ме попита за това. Свикнали с ученици. Надявам се, че хората, които не ходят на фитнес, питат, защото са платили абонамент. Това би било ненормално. Нека бъдат млади момчета, които наистина се чувстват добре по време на настинка и искат да тичат в парка.
В този бизнес има правила, които са доказани от десетилетия. Нарича се така - „връщане към спорта“. Или фитнес центъра. Помпайте нещо за лятото.
Над или под врата
Не помня дали вече ти казах или не. Така че има такова правило „над или под врата“. Ако студът се появи над врата, тогава можете да спортувате. Ако е под врата, тогава е невъзможно.
Над врата - това са сополи и възпалено гърло.
Под врата - треска или болезнена слабост, или конгестия в гърдите, или болки в стомаха. Тоест общите симптоми.
Кашлицата идва от сополи над врата или от бронхит под врата, така че при кашлица възможностите могат да бъдат различни.
Вода
Те го пият. По време и след настинки хората много бързо губят вода. Следователно трябва да пиете повече от обикновено и не забравяйте да хидратирате преди тренировка.
Неразбираема синусова тахикардия
Ако човек има сърце в покой килограми осезаемо по-честоотколкото преди, по-добре е да не се занимавате със спорт, защото така се проявява миокардитът от вируси. Можеш да умреш от него. Е, с covid там като цяло това е неясно се случва със сърцето. Затова е по-добре да отидете на лекар, а не да тренирате.
Температура
Трябва да изчакате поне един ден след нормализиране на телесната температура. И то без антипиретик и антибиотици.
Ако над врата
По-добре е да не бързате тук, а да практикувате 10 - 15 минути. Ако всичко е наред, можете да продължите. На здравето.
Някои от спортистите, между другото, се кълнат, че се възстановяват по-бързо на тренировка и че сополите и храчките са по-добри за кашляне.
Ако не се чувствате много добре, тогава е по-добре да отложите тренировката за следващия ден.
Как да увеличим натоварването
Във всеки случай натоварването трябва да се увеличава постепенно.
Като начало увеличете честотата на тренировките. Тоест, ако сте тренирали два пъти седмично, тогава трябва да го пробвате три пъти седмично, след това през ден.
Следващата стъпка е да се увеличи продължителността на самото обучение.
И не на последно място, можете да увеличите интензивността, теглото на тежестите и така нататък.
Как да се възстановите бързо
Това също е доказано правило. За всеки ден на заболяване ще има 2-3 дни обучение за възстановяване. Тоест за 10 дни боледуване ще има 20 - 30 дни постепенно увеличаване на спортното натоварване. Това е единственият начин да се върнете към нормалното ниво на производителност.
По принцип натоварването трябва да се увеличава средно с не повече от 10% с всяка следваща тренировка. В противен случай може да се влоши.
Е, най-важното нещо. Ако сте болни, не тренирайте в тълпа. И тогава ще плюете наоколо вируси.
Прочетете повече за теория на отворения прозорец.
