Как да създадете живот в карантина и да не полудеете: съвет от психолог

Заповядано да оцелее: ТОП-5 ефективни правила от психолог за правилно организиране на живота и работата от дома по време на карантина

Киев влезе в режим на строги карантинни ограничения. От днес транспортът не работи, детските градини и училищата са затворени и всички предприятия се съветват да прехвърлят работата в отдалечен режим. За много родители това е истински тест за сила. Да накара децата да седнат за ученето, а самите те за работа. Нахранете децата, изведете децата на разходка, накарайте ги да си вършат домашните, върнете се на работа. Пригответе храна, върнете се на работа. В същото време е необходимо да поддържате подобието на ред в къщата и да се опитате да не викате, защото заключването също е стресиращо за децата. Известната детска психоложка Светлана Ройс на страницата си в социалната мрежа разказа как да организира живота си в карантина по такъв начин, че да бъде максимално ефективна и в същото време да не полудее.

Споделете проблема

Ако сутрин не ви се отваря очите, защото проблемът, наречен „карантина“, притиска гърдите ви с желязната си пета, разделете го на части. Във всяка трудна житейска ситуация психолозите съветват разбиването на проблема на две категории. Първото е какво можем да направим, за да разрешим по някакъв начин проблема. Във втория - това, което не се поддава на нашето влияние. Опитайте се да приемете карантината като дъжд извън прозореца: не можете да я спрете с никакви нечовешки усилия. В краткосрочен план обаче може да вземете чадър и да излезете да пазарувате.

В този смисъл е много полезно да живеете в „кратки епизоди“, без да излизате твърде напред. Няма нужда да мислите какво и как ще правите утре, а още повече след седмица. Превърнете стратегията на живота си в тактика и планирайте днес възможно най-ефективно за себе си и близките си.

Напишете ежедневие

По време на работа можете да бъдете докоснати само в случай на спешност / istockphoto.com

Режимът на деня в условията на непреодолима сила е толкова малкото, което можете да контролирате. Един обикновен лист хартия с елементи от ежедневния план на хладилника създава един вид скелет на деня, на който е много удобно да се опрете, когато всички други забележителности са изчезнали изпод краката ви. Такъв план ще ви държи на крака и ще ви предпази от изпадане в безпомощна паника. Ако от 10 до 12 имате уроци и работа, а след това според графика обяд и разходка с кучето, няма време за паника.

Накарайте близките си да спазват тези временни правила: дневен режим всеки трябва да наблюдава. След като влезете в коловоза, след няколко дни ще почувствате колко по-лесно, по-удобно и по-спокойно ще станете. Между другото, този подход към организирането на деня е много полезен за децата - особено за предучилищните и учениците от началното училище. Каквото и да се каже, преди карантината те са живели според графика на образователните институции, така че домашното „объркване и клатушкане“ ще бъде само на първо място по техен вкус. И в дългосрочен план нищо освен стрес няма да донесе.

Задайте времева рамка

Дори малко дете може да играе самостоятелно известно време.

Добре дефинираното ежедневие (стига да се спазва) ще ви позволи да не смесвате работата и дома, дори да работите от вкъщи. Задайте един или повече пъти през деня и им кажете, че през тези времена можете да бъдете докоснати само в случай на пожар. Тук майките на малки деца ще кажат, че това не е осъществимо, защото детето постоянно изисква внимание. Обаче вече от тригодишна възраст бебето е доста способно да играе самостоятелно известно време.

„Ако не забавляваме постоянно детето, то с времето ще се научи да се занимава. Нещо повече, той ще се научи да се наслаждава на това време сам със себе си, ще има възможност да се изразява творчески. Дори малко дете не се нуждае от присъствието на майка наблизо 24/7. А за деца над три или четири години такова бдително внимание е вредно “, казва Светлана Ройз.

Не дърпайте във всички посоки

Не поставяйте чистота и перфектен ред в апартамента на преден план / istockphoto.com

Невъзможно е да сте навреме навсякъде и всичко в карантинен режим. Физически няма да можете да работите, да работите, да преподавате, да обръщате внимание на детето, да поддържате апартамент в стерилна чистота и в същото време осигурете на домакинствата първото, второто и компот за всеки от тях хранене. „Нищо лошо няма да се случи, ако семейството ви яде кнедли, тестени изделия или пица. Подобни еднократни действия няма да донесат много вреда на стомаха, но поне понякога майка ми ще може да „издиша“ и да не бъде разкъсвана между печката и работата “, отбелязва Светлана Роиз.

Същото е и с чистотата. Ясно е, че когато всички са у дома, апартаментът прилича на „клането на мама“ в рамките на половин час след генералното почистване. Повярвайте ми обаче, няма нищо критично в това, а „другите“ имат картина за същата сега. Оставете своя перфекционизъм настрана и не търкайте подовете си всеки ден. Не поставяйте играчките на децата си на местата им - тази безполезна работа поглъща много от времето ви. Ще бъде много по-ефективно при поддържането на чистотата да се даде изпълнима задача на детето. „Сега е важно да разпределим отговорностите. Нека детето да има някаква задача около къщата, за която само то отговаря “, съветва Светлана Роиз.

Отделете време за себе си

Оставете поне половин час, за да се отпуснете любимата си дейност / istockphoto.com

Във целия този вихър от работата и домашния живот е много важно да не се затънете напълно и напълно. В противен случай след няколко дни ще почувствате пълно морално и физическо изтощение. Дневният ви график обаче трябва да включва поне половин час за любимо хобитова ще ви донесе удоволствие и ще попълни вашите вътрешни ресурси. Ако това е разходка с куче, е необходимо без телефони и преговори за работа. Ако това е вана, то тя е строго сама със себе си, без домакинството да чука на вратата и да иска спешно да налее малко вода.

Не забравяйте да „попълните баланса“ на вътрешната енергия и не се колебайте да помолите членовете на семейството да бъдат с детето в този момент. Нещо повече, нищо ужасно няма да се случи, ако той гледа карикатури по това време. „Малкото претрупване на карикатури в живота на детето ще бъде напълно оправдано, ако имаме време починете малко и ще се върнем при него и по-адекватни домакински задължения - успокоява Светлана Ройз. - Всъщност едно дете може лесно да преживее 30-40% от нашето безумие. Но за да сте здравомислещи за останалите 60-70%, е важно да не забравяте да се грижите за себе си. "

Също така ще ви е интересно да прочетете:

Мама на нула: как да си върнете силите

Какво да играя с дете в карантина: ТОП-4 образователни игри

5 начина да задържите малкото си дете, когато изглежда, че няма опции