Някои хора смятат, че мазнините не е най-добре да се използва, ако те допринасят за увеличаване на теглото. Но има и здравословни мазнини, които са от съществено значение за нашето тяло. Какво признаци показват, че не разполагат с достатъчно здравословни мазнини?
istockphoto.com
Какви са здравословни мазнини?
istockphoto.com
здравословни мазнини - е ненаситени мастни киселини (омега-3, омега-6, омега-9). Те са много необходими за нашето тяло. Много омега може да се намери в риба, миди, ядки, растително масло, боб, слънчогледово семе, тиква, царевица, броколи, карфиол, авокадо, морски зърнастец, дива роза, касис, яйца, сирене, сушени плодове, билки.
вредни мазнини - е наситени мастни киселини, които са изложени на нашите страни и здравето вреда. Те се съдържат в тлъсто месо, заведения за бързо хранене, сладкарница, маргарин, палмово и кокосово масло.
Таблица омега-3 и омега-6 в продуктите
открити източници
открити източници
Симптомите на недостиг на добри мазнини
Суха кожа и коса проблеми. Първите, които страдат от липсата на мазнини на кожата и косата. Кожата става суха, безжизнена коса и нокти крехки. Тази ситуация не отстрани крема. Фактът, че кожните клетки се състоят от мастни киселини омега-3 и омега-6. те правят на еластична кожа. А козметика подхранва външния слой на епидермиса, но не влияят върху причината за суха кожа.
усещане за студ. Вие се чувствате студ, дори в топли температурата в помещенията. Само липсата на мазнини води до нарушаване на топлообмен. нива на мазнини в тялото се отразява на способността за задържане на топлина.
Бърза умора. Ненаситените мастни киселини помощ усвояване на въглехидратите, които са необходими на организма да произвежда енергия и предотвратяване на колебания в кръвната захар.
промени в настроението. Здравословни мазнини повишават нивото на щастие хормони. Ако използвате тях е малък, нервната система ще бъде опит стрес.
Екстра тегло не си отиде. самите Ограничаване на полезни мазнини, може да лиши организма от хранителни вещества, но теглото не си отиде. Диетолозите твърдят, че най-ефективният загуба на тегло се дължи на намаляването на прости въглехидрати и нездравословни мазнини.
Постоянно чувство на глад. Храни с омега и подхранва тялото. Но ако малко мазнини в храната, човек се чувства гладен, дори и след обилно ядене.
нарушения на паметта. Добрите мазнини са много важни за нашия мозък. Ако не е достатъчно от тях за използване, влошава паметта, концентрацията и вниманието.
Наличието на синдрома на сухото око. синдром на сухото око може да се чувства след дълга работа на компютъра. Ще го разпознаете чрез изгаряне, зачервяване на очите, сухота, дискомфорт. Липса на полиненаситени мастни киселини засяга производството на слъзния филм, така че човек може да почувства това неприятно синдром.
Вие също така ще се интересуват да знаят 5 навици, с които лесно да се премести в подходяща диета.
