Таблица храни с нисък гликемичен индекс: правилата на здравословното хранене

Гликемичен индекс (ГИ) показва степента, в която въглехидрати храни ще повишат нивата на кръвната захар. Защо това е важно да се знае? Има храни, които се усвояват бавно и бавно увеличаване на нивото на кръвната захар, а има и такива, които водят до скокове в нивото на захар, дълго насищане на тялото, но отлага мазнината от двете страни. Какви са правилата на гликемичния индекс на храните?

захар скача

Без глюкоза, тялото ни не може да живее без него. Глюкоза ни дава енергия. Ако това не е достатъчно в кръвта, човек се чувства глад, умора и липса на енергия. Обикновено, при контакт с глюкозата в кръвта, тя се преобразува в енергия. Ако твърде много глюкоза, панкреаса произвежда повече инсулин, за да по-ниски нива на кръвната захар. Когато по-късно той го сложите? Cocoon.

Многобройни проучвания също показват, че тези скокове нарушават метаболизъм захар в организма и водят до различни нарушения, по-специално с развитието на диабет.

Какви продукти са по-добре да изберете?

Долната гликемичен индекс, колкото по-дълго е необходимо да се извари храна, не скок на кръвната захар. Диетолозите съветват да не се ядат храни с висок гликемичен индекс - над 70. Нисък гликемичен коефициент се смята за по-малко от 35.

Таблица продукти с нисък гликемичен индекс

Вие също така ще се интересуват да знаят Колко време за смилане на храната и начина за подобряване на храносмилането.