Как да спрем да ядем стрес: 5 най-добри начина да поемем контрола върху преяждането

Колко често, в напрегнати моменти, ръката ви посяга към бонбон, котлет, парче наденица или друга дреболия, която може да бъде хвърлена в устата ви? Храната е отлична и най-важното е, че бързо помага да се справите с негативните емоции и преживявания. Психолозите са доказали, че в момента на дъвчене към мозъка се изпращат импулси, които помагат на човек да се отпусне. Но радостта от това ще бъде краткотрайна. В отговор на психолози диетолозите казват: всичко, което се яде поради стрес, се отлага в корема. Това означава, че навикът да се възползвате от безпокойството ви отвежда все по-далеч от добрата фигура. Освен това след подобни закуски човек много често се „изяжда“ още повече заради чувство за вина и липса на воля.

Защо хващаме стреса и как той е вреден за организма

Започнете, като спрете да се обвинявате. Всъщност изземването на стреса не е слаба воля, а напълно нормална биологична реакция на тялото. Всяка негативна емоция или опит увеличава производството на глюкокортикоидни хормони (най-известният от които е така нареченият хормон на стреса кортизол). Те от своя страна изпращат сигнал до мозъка за мобилизиране на енергийни ресурси. Поради това апетитът се увеличава. В края на краищата основният източник на енергия за нас е храната.

Изземването на стреса не е слабост, а биологичен отговор на тялото / istockphoto.com

От гледна точка на психологията, всичко също се обяснява просто. Когато изпитваме стрес, ние подсъзнателно търсим възможности да се възнаградим или утешим. Ето защо съветът „заменете закуската с клекове“, въпреки правилното съобщение, работи много зле. Каква награда, ако трябва да положите още малко усилия за това. И между другото, именно в търсене на „утеха“ най-често избираме нездравословна ябълка. За да се почувства по-добре, тялото иска това, за което се знае, че е вредно. Пикантно, солено, мазно, сладко - всяка храна с подчертан вкус е подходяща. И колкото по-вредно, толкова по-добре. Задейства се механизмът за самооправдание: „Не съм просто такъв, а защото се чувствам зле“.

Въпреки това, след няколко часа, след като покори своите глюкокортикоиди, човек започва да изпитва угризения. И за това има причина. След стрес нивата на инсулин се повишават в тялото ни. Това означава, че изядената „награда“ се утаява върху стомаха и се превръща в коремна мазнина. Колкото повече такива мазнини, толкова по-висок е в близко бъдеще рискът от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. Тоест, въпреки всички биологични и психологически обосновки, навикът да се стресира трябва да бъде взет под контрол. Има някои доста прости, но ефективни начини да ви помогнат да успокоите „нервния си апетит“ и да преминете през неприятните моменти от живота без ролка или шоколадово блокче.

ТОП 5 начина за намаляване на апетита и спиране на стреса

Прекъснете за 10 минути.

Заделете закуска за 10-15 минути, за да видите точно колко ви е необходима / istockphoto.com

Простото отказване на бонбони поради стрес ще добави още повече стрес. Първо, непрекъснато ще мислите за този злощастен бонбон. На второ място, чувството, че сте нещастен, ще се добави към нервния глад. В крайна сметка вие самите току-що сте се лишили от утехата. Заделете закуска за 10 минути. Тогава тялото ще възприеме това като награда, забавена във времето. През това време ще можете да решите дали наистина искате тази награда и с какво полезно можете да я замените.

Мозъчна стръв.

Мислейки за пица или бургер, вие стимулирате мозъка си по такъв начин, че той да започне да ви „хвърля“ вкуса, мириса, формата и цвета на желаното ястие. Тези изображения постоянно изскачат в главата и е много трудно просто да ги избутате настрани. Опитайте се да го вклините спретнато нова картинка. Някаква проста, но натрапчива дейност ще свърши работа. Например играйте тетрис, змия или кратки динамични аркадни игри на телефона си. Вместо да играете, можете да нарисувате на хартия или да излеете дявол от пластилин. Основното нещо е да създадете нов образ, който може да прекъсне фантазиите за вредна закуска.

Здравословен припадък.

Научете се да приемате стреса по правилния начин: плодове, зеленчуци и протеинови храни / istockphoto.com

Гладът за нездравословни храни по време на периоди на стрес е биологично и физиологично обясним. Организмът трябва да мобилизира енергия и това става най-бързо с помощта на въглехидрати. Ето защо, при тревожност, чипс, шоколадови бонбони, кифлички и бургери, сладкиши и сладкиши са добри "отидете". Без значение как мозъкът ви крещи, че не иска ябълка, а иска еклер с кондензирано мляко, опитайте се плавно да изместите навика към повече полезни продукти. Яжте стрес с плодове и зеленчуци (те повдигат настроението ви и подобряват чревната микрофлора), протеинова храна (тя бързо се насища и оставя чувство за ситост за дълго време) или дъвчете дъвка от мента (миризмата на мента намалява апетита и дъвченето ще ви накара да се почувствате като вас закуси).

Правило на пета част.

Не се отказвайте от нездравословна храна, просто контролирайте количеството / istockphoto.com

Позволете си да ядете нездравословна храна. Тежкото табу върху „закуски“ само ще подтикне желанието да се отпуснете в стресова ситуация. Оставете място в диетата си за грешна храна, но това място ще бъде ограничено до една пета от общия брой. Икономиката има принципа на Парето или правилото 80/20. Прехвърляйки го на храна, позволете си да получите 20% от енергийната стойност от „срамни удоволствия“ като цинабон, чаша вино или пакет бисквити с бира. Тогава, в трудни периоди от живота, няма да сте в делирий с вредни продукти. И дори повече - ще имате пълното право да ги ядете, но не повече, отколкото би трябвало.

Принципът на подготовка.

Гответе всяка закуска, сякаш е вечеря поради стрес / istockphoto.com

Най-вече рискуваме да преядем, когато грабнем „само малко“ от хладилника или бюфет със сладкиши. За „утеха“ можете да отидете безброй пъти и след това да се удивите на общото изядено количество. Ако все пак решите да вземете лека закуска в стресова ситуация, подгответе се за тази закуска като пълноценно хранене. Сервирайте ястието. Накълцайте или нарежете на малки парченца. Подредете парчетата върху чиния в определен ред - симетрично, или като изложите картина, или като изградите кула. Този ритуал може да се направи дори с два бонбона. Но след такава подготовка определено не искате трета.

Също така ще ви е интересно да прочетете:

Храни, които не трябва да се ядат по време на стрес

8 съвета за спиране на храненето със стрес

6 нощни закуски, които няма да добавят излишни килограми