Достатъчно е да ги правите два пъти седмично.
IN книга от професор от Харвард, известен професор по еволюционна биология Даниела Е. Либерман Упражнението описва два вида упражнения.
Кардио тренировка с висока интензивност: трябва да направите 10 скока на един крак, възможно най-високо и бързо. В този случай вторият крак трябва да се повдигне за коляното с двете ръце.
Мисля, че упражненията с втория крак, разбира се, трябва да се правят само от обучени хора. В останалото е достатъчно само скок.
При кацане краката са свити, мускулите са добре изпънати. Краката трябва да се редуват. След скачането трябва да избягате 100-200 метра възможно най-бързо.
Силови тренировки: трябва да вдигате малки тежести 15-20 пъти на комплект. Тук остават въпросите кои мускулни групи трябва да бъдат тренирани. Ще предположа, че е по-ефективно да се тренират най-големите мускули - крака, седалищни мускули, ръце, гръб. Но за красотата и хармонията на фигурата, разбира се, трябва да обърнете внимание на всичко, не забравяйте за пресата.
Трябва да се правят и двата вида обучение поне 2 пъти седмично всеки. Броят на подходите, както разбирам, зависи от първоначалното ви състояние.
Такива упражнения увеличават способността на сърцето да изпомпва кръв, подобряват състоянието на кръвоносните съдове и в резултат намаляват рисковете от атеросклероза, диабет и др.
как Вече споменах, природата е срещу загубата на енергия от човека. Затова ние обичаме да лъжем повече, отколкото да тичаме. Но в същото време ние категорично се нуждаем от движение, тъй като именно това беше един от компонентите на еволюционния успех. Който се движеше по-успешно, оцеляваше и умножаваше.
Как се насилвате да практикувате?
- Практикувайте в групи с приятели,
- Подгответе се за спорт предварително - например опаковайте фитнес чантата си, изложете дрехите си на разходка вечер, за да не мислите сутрин, облечете всичко бързо и изтичайте на улицата
- Тренирайте с любимата си музика, подкаст, гледайте телевизионни предавания.
Професорът препоръчва да се прави седмица около 150 минути, но не по-малко от 90.
Част 4. Следва продължение
Вашата доктор Павлова
Част 1:Как да избягаме от стареенето
Част 2: Защо ме боли гърбът: Не просто седнете, дрънкайте се!
Част 3: Колко време трябва да премине един месец, за да се забави старостта: учените са изчислили отговора
