Оказва се, че само 90 минути упражнения на седмица са достатъчни за удължаване на живота.
Продължаваме да учим Бестселър от професор по еволюционна биология от Харвард Даниела Е. Либерман Упражнено.
Ако не се занимавате със спорт от ранна детска възраст, това не означава, че всичко е загубено.
Разбира се, бих искал да мисля, че след пенсионирането си заслужаваме правото просто да лежим на дивана. Уви, природата изисква обратното.
Трябва да свикнете с идеята, че с възрастта трябва да станете по-физически активни. За това има физиологични предпоставки - например свързана с възрастта саркопения (разрушаване на мускулите). В противен случай просто загубете мобилността си, превърнете се в останки.
Но има добри новини - не са необходими толкова много спортове.
Възрастните хора, заедно с мъдростта, придобиват такова свойство като крехкостта на тялото. И ние трябва да се опитаме да го избегнем с всички сили. Как Правилното хранене (много протеини) и физическа активност.
В същото време ефектът от упражненията (в областта на дълголетието) е приблизително същият като този на тези, които се занимават със спорт от младостта си.
Има ли връзка между продължителността на живота и физическата активност?
Авторът на книгата се опира на класически изследвания, проведени от колегите му от Харвард. Те изучават физическа активност и други характеристики на начина на живот на 16 936 завършили Харвард през възраст от 35 до 74 години за връзката със смъртността от всички причини и ефекта върху продължителността живот.
Например на това е и последващи от същите автори.
Те доказаха това смъртността намалява с увеличаване на количеството физическа активност. Авторите споменават ходене, изкачване на стълби и спортуване. Нещо повече, най-голям ефект (намаляване на смъртността с 20 процента) се наблюдава при физическа активност около 90 минути упражнения на седмица. Освен това ефективността намалява. Например, за да премахнете още 20 процента, трябва да добавите поне 5,5 часа към този час и половина.
Уви, невъзможно е да се постигне безсмъртие. Освен това ползите растат много бавно.
Следва продължение
Вашата доктор Павлова
Част 1:Как да избягаме от стареенето
Част 2: Защо ме боли гърбът: Не просто седнете, дрънкайте се!
