5 "женски" витамини за красота и здраве: какви продукти да ги разгледаме?

Особено женски или мъжки витамини не съществува. Всички те са важни. Но има различия във физиологията на мъжете и жените. Някои витамини те се нуждаят от повече. Например, жените са по-податливи на промени в настроението поради хормонален цикъл. Поради това също се променя структурата на косата, ноктите и кожата. В справедлива половина на човечеството са по-крехки кости, отколкото мъже. Какви витамини трябва да е в храненето на жените всеки ден?

витамин Е

Този витамин се нарича витамин на младостта и красотата. Той подобрява регенерацията на кожата, забавя процеса на стареене, има положителен ефект върху косата и ноктите.

Къде да го намеря? Ядки, елда, грах, боб, растително масло.

витамин С

Този витамин е - естествен антиоксидант, който забавя процеса на стареене. витамин С укрепва имунната система, подобрява състоянието на зъбите, косата и ноктите. Козметика с Витамин С се бори със свободните радикали и помага на кожата да останат по-дълго млади, здрави и красиви.

Къде да го намеря? Citrus, киви, броколи, чай от хибискус.

калций

Хормоналните колебания имат различни ефекти върху нивата на калций в кръвта. А с настъпването на менопаузата, жените имат изтъняване на костите и да станат чупливи. В този случай спасителен калций.

Къде да го намеря? Бадеми, сусам, сушени смокини, сливи, млечни продукти.

Омега-3

Омега-3 може да помогне на една жена да мине през PMS и първите дни на менструацията. Тя подобрява настроението, но и изглажда болката на маточните контракции. Това се случва поради противовъзпалителни молекули, което помага да се развие Омега 3.

Къде да го търсим? Пъстърва, скумрия, сардина, херинга, камбала, ленено семе и чиа.

магнезиев

Този минерал помага жена да се справят с ПМС и мигрена. Магнезиев дефицит води до факта, че човек става неспокоен, нервен, не го прави съня, се уморява бързо, често главоболие.

Къде да го намеря? Фасул, какао, черен шоколад, слънчогледови семки, фъстъци, бадеми и бразилски орехи.

Вие също така ще се интересуват да знаятлекарства и лечения, които не работят.