Есен - изобилие от сезонни зеленчуци и плодове. Те са евтини, така че защо да не се освободят от тялото? 3 дни по вкусни и здравословни ястия, приготвени от сезонни плодове и зеленчуци - и няколко допълнителни килограма около талията, няма!
През есента отслабна най-лесните - плодовете и зеленчуците - повече от достатъчно. Така че да започнем, особено след като есента диета простите на. Вие трябва да се ограничавате само брашно, малко захар и сол. Между другото, на 7 най-полезен продукт, наречен есенни диетолози. В списъка на лидерите са тиква, тиквички, зеле, ябълки, сливи, боровинки и червени боровинки.
Принципи зеленчуци диета
Както консултации от експерти на СЗО, трябва всеки ден да се яде най-малко 500 грама зеленчуци и плодове. С есента диета можете да наберете номера без никакво затруднение. И в същото време и да губят тегло. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че те могат да имат много. Но като цяло калориите, когато тя ще бъде малка.
Яжте тиква, тиква и други зеленчуци под формата на салати и шейкове, подготвя един първите курсове и гарнитури. Освен това е възможно да се включат в диетата на ниско съдържание на мазнини месо и млечни продукти. Пийте много вода - най-малко 1,5 литра на ден.
Вариант меню есен
Закусвайте върху 150 г нискомаслено сирене с плодове. За обяд и вечеря - печени зеленчуци или супа. Като десерт сутринта можете да се поглезите с парче от тортата за нашата рецепта.
Есен bystrodieta: няколко допълнителни килограма няма! / istockphoto.com
Торта със сини сливи
съставки:
- 600 грама обезмаслено извара
- 3 яйца
- 4 супени лъжици. л. цялата пшенично брашно
- 1 час. л. бакпулвер
- подсладител на вкус
Получаване: победи на яйца и подсладител, докато стане хомогенна. След това добавете сиренето. Разбъркайте добре. Постепенно добавете брашното с бакпулвер. завършен извара изложи парчета пресни сливи, разбъркайте внимателно. Сложете пая в тавичка. Пече се в пещ при 180 ° С в продължение на 40 минути.
Есен bystrodieta: няколко допълнителни килограма няма! / istockphoto.com
тиквички Лодки
съставки: • 3 • тиквички двестагр пилешки филенца 1 глава лук • • 3 супени лъжици. л. кисело мляко • седемдесетграм нискомаслено сирене • подправки на вкус
подготовка: Изработени от мляно пилешко, лук и фино котлет. Измийте тиквички, нарязани по дължина и извадете месестата. Готов помпи смазват кисело мляко. След това ги поставя в смес от мляно пилешко с лук и подправки. Преди да изпратите греста на фурна ястието с кисело мляко и се поръсва с настърган кашкавал. Пече се в продължение на 20 минути при температура от 200 ° С Готов помпи украсяват с много зеленина.
Есен bystrodieta: няколко допълнителни килограма няма! / istockphoto.com
Крем от тиква и тиква
съставки: • 2 тиквички • тиква • малък праз • 1 супена лъжица. л. масло • 1 супена лъжица. л. растително масло • зъб. • 50 г чесън сирене
Получаване: в тенджера загрейте маслото на половина с растително масло, запържваме лук и чесън. Добавете нарязани тиква и тиквички. Изсипете 2 чаши вода и се вари в продължение на 20 минути. Добавете подправки. Изсипете всичко в блендер и размахване. Изсипете соса в тенджера, добавете настъргания кашкавал и варете, докато тя се разтопи.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това:гъби диета
