Възможно ли е да ядете понички на диета и да не напълнявате

Лекар с 23 години опит отговаря: ще бъде ли възможно да се „отдадете“ на бързо хранене, последвано от покаяние под формата на джогинг и клякам

От кореспонденция с читатели:

Ако човек за отслабване се храни в рамките на определен прием на калории, възможно ли е да "изгорите" излишните упражнения? Например, изядох поничка, която добави 300 ккал към дневната норма и след това изкарах тези 300 ккал на велоергометър. Ще работи ли? Има ли правила за това как да направите това правилно? И като цяло би било интересно да прочетете за мамините ястия, как работят (ако работят) и как правилно да ги интегрирате във вашата програма за отслабване :)

Уважаеми читателю,

Мисля, че тайно се надявате, че ще ви позволя да се храните редовно в McDuck's, последвано от покаяние от джогинг и клякане.

Уви, не.

Нека да разберем.

1100 калории и риск от стареене

Да предположим, че знаете, че средният хамбургер от улична закусвалня струва около 650 калории, малък пакет пържени картофи още 250, голям Coca-Cola още 200. Обща сума

С най-прости думи, трябва да ядете 500-600 калории през останалата част от деня, само ако сте средно голямо момиче. Е, или 1000-1100, ако сте мъж, който върши предимно заседнала работа.

Но математиката тук е по-сложна - трябва да обърнете внимание на състава на храната, защото за правилното хранене се нуждаем от баланс протеини-мазнини-въглехидрати (BJU) в съотношение 40/30/30 процента.

• И хамбургер с пържени картофи - това са предимно мазнини и въглехидрати, ценният протеин не е достатъчен.
• Пържени картофи, а самата котлета е претоварване на финала продукти за гликиране, един от основните фактори на стареенето.
• Много транс мазнини, които силно влияят на сърдечно-съдовата система.
• Майонеза - това също е източник на гориво за гликиране на протеини, всъщност катализатор за транслация здравословна храна в лоша храна.
• Нека добавим оцет в кетчуп, много излишна сол и в резултат получаваме доста сериозен удар по тялото. Които трябва да бъдат неутрализирани.

Защо не можете да ядете бургер

Продължа напред.

Както вече писах, насищане - доста сложен процес, който включва, наред с други неща, правилното физическо запълване на стомаха. Ако напълним стомаха с фибри, тогава, докато наблюдаваме BJU, не искаме да ядем дълго време.

Помниш ли себе си, след като отидеш на бигмашината? Бързо ще огладнеете, включително защото тази храна е бедна на фибри, а „бързите“ въглехидрати ще предизвикат отделянето на инсулин, провокирайки апетита.

Освен това за мнозина нездравословната храна ще причини тежест в стомаха поради ензимен дефицит, който всеки развива с възрастта в различна степен.

Можете да прехвърлите това веднъж месечно. Но постоянно - защо?

И въпросът не е, че можете да спечелите много на такава диета.

Да кажем, че изгаряте цялото излишно във фитнеса.

Но такава храна ще ви лиши от тонус, няма да искате да ходите на фитнес.

Психологически проблем

Хората, които ядат бърза храна като експеримент и записват своите преживявания, казват това много бързо губят мотивация за движение, изпадат в депресия и т.н. Това е страничен ефект от лошото храна.

Има и такъв момент:

Любителите на измамни ястия често имат хранителни разстройства. Те се "възнаграждават" с "забранено" за някакъв вид постижения или изземват стреса.

И тогава те страдат от вина. Като цяло това е някакъв омагьосан кръг, който само психиатър може да разбере.

Но да предположим, че всъщност сте яли сладка кифла. Е, за вашето здраве. Един сладък кок на месец няма да ви съсипе талията. Тялото ще се справи.

Вашият Д-р Павлова

Прочетете също:

Енергийни напитки през очите на ендокринолог: пийте ли или не?

Какво е безопасно да се замени захарта. Доктор разказва