Никога не е късно да се откажете от лошия навик. Основното нещо е да го направите правилно.
Ето няколко тайни за това как ефективно да се откажете от лошите навици.
1. Намерете своя път - откажете рязко или постепенно
Не може да има универсална рецепта. По-лесно е някой да не пуши изобщо, отколкото да пуши 1 цигара вместо 1 кутия, а за някого е по-лесно да се откаже напълно от алкохола, отколкото да спре след първата чаша.
От друга страна, има хора, които напротив, по-лесно постепенно намаляват „дозата“ и постепенно намаляват навика. Всъщност често се основава на тревожност и стрес и ако потопите тялото в още по-голям стрес, тогава рискът от счупване е много голям.
2. Прекъснете обичайната последователност
Събуждате се сутрин и например излизате на балкона с кафе и цигара. Или всеки петък се събирате с приятели, за да отпразнувате края на седмицата. Или пийте чай от лайка с няколко торти всеки ден в любимото си телевизионно предаване.
Навикът ни принуждава да повтаряме тези действия отново и отново, защото просто като ги изтриете, трябва да намерите достоен заместител, а това не винаги е лесно и бързо. Помислете предварително как и как ще отделите времето, което ви отне вредният ритуал.
Намерете заместител, от който не искате да се откажете. Например замяната на торти с вечерно бягане е добра идея, но не е осъществима.Но да лежиш в балон с чаша чай и едновременно да гледаш телевизионен сериал е абсолютно реално.
3. Определете тригерите
В допълнение към обичайните ритуали има и „спусъци“, които ни карат да се върнем към лош навик. По един или друг начин те са свързани със стрес и безпокойство: скука, проблеми в работата, чувство на неувереност в себе си, общуване с неприятни хора и т.н.
Не забравяйте, че мозъкът е много по-удобен да ви изпрати по същия път, отколкото да търси нови изходи от ситуациите, които го имат винаги ще намери „рационално и логично обяснение“ защо сега имате нужда от тази цигара, бутилка бира и парче торта. И си мислите, че е добре, започнете нов живот утре. Обаче в друг ден всичко ще се повтори само.
Важно е да почувствате тази връзка, че сте отишли да ядете торти с колбаси не защото сте гладни, а защото ви е скучно и ви мързи да правите нещо друго.
4. Работете върху емоционалното си състояние
Лошите навици и стресът винаги вървят ръка за ръка. Прочетете повече литература за механизмите на формиране на навици и как да ги управлявате, запишете се за групови психологически уроци, разходка на психотерапевт правете йога, медитирайте, пътувайте повече, спи, оптимизирайте работата си, за да спите достатъчно време.
Колкото повече грижи за себе си имате, толкова по-малко стрес и глад трябва да се справите с него с лоши навици.
5. Не се обвинявайте
Ако сте се счупили, най-простото нещо е да се обвините за липсата на воля и по този начин дайте зелена светлина на факта, че сега сте всички пушете / пийте / яжте нездравословна храна и др. Казват, тъй като вече сме се счупили, тогава днес вървим пълноценно, все същата сила на волята не.
Така само изостряте ситуацията, внушавайки си, че нямате воля и определено няма да се справите с целта да се отървете от лошия навик. Един колбас не е причина да изядете още един килограм от тях и да поръчате пица.
Една цигара не е пречка да изхвърлите останалата част от кутията, да поемете дълбоко въздух и да продължите да се наслаждавате на живота си и по-нататък. Обвинявайки се в слабост, вие създавате допълнителен стрес и се връщате в омагьосан кръг.И създавайки култ към нещо категорично забранено от лоши навици, вие само се провокирате да опитате този „забранен плод“. Няма нищо по-желано от нещо, което са ви грубо забранени.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Как да възстановите блясъка и блясъка до скучна коса
- Как да говорим с децата за наднорменото тегло
- Храни, които не трябва да се ядат по време на стрес
