Яжте повече храни с витамини
За да сведете до минимум риска от заболяване, трябва да увеличите количеството витамини в диетата. Особено трябва да приемате такива витамини: А, С и Е. Потърсете витамин А в доматите, спанак и броколи, С - в цитрусовите плодове, кивито и червените чушки, а витамин Е се намира в авокадо и бадеми.
Наспи се
Здравословно сън - това е не само гаранция за енергичност, но и силен ефект върху имунитета. Ако не спите достатъчно, получавате синини под очите и блед тен. Опитайте се да заспите поне 7-8 часа.
Движете се повече
Не е необходимо да ходите на фитнес, достатъчно е да организирате вечерни разходки и лек джогинг, да се запишете за плуване или танци.
istockphoto.com
Бъдете по-често на открито
Ако искате да се подготвите за студено междусезоние, бъдете по-често на открито. Дори 10-15 минути на ден стимулира синтеза на витамин D и укрепва организма.
Подобрете метаболизма си
Добавете храни с фибри (яйца, пълнозърнест хляб, елда, овесени ядки, моркови, ориз, ябълки, круши, малини, боровинки). Фибрите също помагат за ускоряване на метаболизма - яденето на храни с фибри за дълго време насища организма.
Ще ви е интересно да знаете:
- как да организираме храна за детето, така че да иска да ходи на училище;
- 8 причини да включите шам фъстък в диетата на детето си
- как да укрепите имунитета: основният съвет на лекар.
