Много възрастни живеят с детски травми, дори не мислят, че проблемите им идват от детството.
Най-правилният начин да се справите с тях е да посетите професионален психотерапевт. Но какво, ако няма такава възможност?
1. Тренирайте емоционалната си интелигентност
Научете се правилно да изразявате емоции и да определяте емоционалното състояние на другите хора.
Контролирайте настроението си, разпознайте смесването на емоциите.
Научете се да управлявате негативните си преживявания, оттеглете се от тях, ако е необходимо.
Изчислете мотивацията си и реалната обосновка за действията си, особено тези, които ви създават неудобства в живота.
2. Идентифицирайте вашите тригери и се научете да ги управлявате
Задействанията са задействания, които задействат определено поведение. Например започвате да преяждате, когато сте притеснени. Или да крещи на деца, когато са уморени.
Пийте алкохол, когато се чувствате виновни. И т.н. Това са повтарящи се емоционални състояния, които ви принуждават да действате по познат начин.
Научете се да разпознавате такива моменти, живейте ги съзнателно, не позволявайте такъв спусък да повлияе на вашето настроение и здраве. Вие добре знаете, че сладката храна например не премахва директно източника на безпокойство, а алкохолът е източник на вина.Приемането на съзнателен подход към чувствата ви в тези ситуации е половината от успеха. Позволете си да изпитате тази емоция, не действайки както сте свикнали, а по някакъв друг начин. Първо трябва да се насилите, но всеки път ще бъде по-лесно.
3. Съчувствайте на себе си
Ако в детството си не сте имали безусловна любов и приемане от родителите си, тогава вероятно сте свикнали да обвинявате себе си във всяка ситуация. Защо другите имат 5 за теста, а вие 4 - и така през целия им живот.
Открийте това, което ви прави щастливи в себе си. Тогава ще имате достоен контрааргумент за всички вътрешни обвинения в несъвършенство. Дори да не сте спечелили милион, децата ви са щастливи, съпругът ви е щастлив, а къщата ви е в перфектен ред и се чувствате здрави и щастливи.
4. Бъдете двигател на живота си
Излезте от навика да действате и, най-важното, да се чувствате реакционен - поемете контрола над всичко. Дали мислите и чувствата ви вървят в грешна посока? Извиваме се, въртим се и вървим по правия път.
Всеки път, когато почувствате, че психологическото ви състояние върви по грешен начин, седнете психически на шофьорската седалка и карайте автомобила си в правилната посока.5. Поставяне на цели
Ако чувствате, например, проблем със започването на близки отношения, доверието на хората - запишете стъпка по стъпка как можете да промените това. Поне първите няколко стъпки, които можете да предприемете към хората, които го заслужават.
Страхувате се да защитите мнението си? Създайте правило или дежурна фраза, която ще използвате, за да направите това поне на началния етап. И посочете какво още можете да направите в бъдеще в тази посока. Нека не всички наведнъж, а постепенно.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Как да станете по-добри към себе си, ако самокритичността ви попречи
- Как да говорим с децата за наднорменото тегло
- Как да зададете лични граници по двойки
