Правилното хранене не е толкова ужасно, колкото принудата към него и строгата забрана на всичко „вредно“.
1. Приоритизирайте предимствата пред вкуса
Как не е необходимо: ние обменяме колбаси за варено пилешко филе, десерти за ябълки и тестени изделия за елда без масло. И ние се опитваме да убедим семейството, че основното е ползата. И вкусът може да се толерира.
Как да го направя: Хората обичат вредната храна, защото е вкусна, а не защото е вредна. Следователно здравословната храна трябва да бъде направена преди всичко вкусна. Опитайте нови рецепти, необичайни комбинации, подправки, домашни сосове.
2. Прочетете нотацията
Как да не го направим: порицаваме всеки член на семейството за желанието да яде Оливие с майонеза и да пие чай с бонбони, четем редовно лекции „Захар - бяла смърт“, „Сол Убиват ни ",„ Въглехидратите са ни врагове ", не даваме на децата джобни пари, за да не би, не дай Боже, да купят нищо, подушваме членове на семейството, мирише ли някой наденица.
Правилният начин: заложете на положителното. Говорете за добрите свойства на предложените продукти, как те имат положителен ефект върху здравето, запасете се с интересни факти и ги поставете на място. Но трябва да се карате по-малко на вредни продукти - „забраненият плод е сладък“.
3. Направете го абсурдно
Как не: ние правим фанатична идея от правилното хранене. Не посещаваме хора, които ядат колбаси и пият пакетирани сокове. Ние преподаваме здравословен начин на живот на всички приятели и познати. Изхвърляме баницата, донесена от бабата - има и брашно и захар! Забраняваме на детето да яде всичко сладко и вредно на детското парти, даваме му банан с нас.
Как трябва да бъде: колкото по-строги са ограниченията, толкова по-голям е рискът от разрушаване и толкова по-напрегната е атмосферата в семейството. Нека яденето на правилната храна бъде доброволен избор и с известно угаждане по време на празниците.4. Бъдете непоследователни
Колко не е необходимо: всеки понеделник подлагаме семейството на диета, всеки вторник - ние самите се откъсваме от него. Забраняваме на детето да шоколадира, а сами ядем под прикритие на нощта. Водим лекция за опасностите от захарта, а през уикенда се прибираме с торта.
Правилният начин: Действайте спокойно и последователно. Ако решите да не купувате сладки от магазина, тогава никога не го правете: нито за лошо настроение, нито за почивка. Нека се разрешат например домашни сладкиши. В тях имате пълен контрол върху това колко от това, което добавяте, колко захар или плодове има. Те могат да бъдат приготвени с цялото семейство и да си прекарат добре.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Хранителни тенденции за 2021 г.
- Как да обучите съпруга си да се храни правилно
- Как да отслабнете на диета с овесени ядки
